{"id":276828,"date":"2022-04-15T09:00:06","date_gmt":"2022-04-15T07:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=276828"},"modified":"2023-06-22T11:03:51","modified_gmt":"2023-06-22T09:03:51","slug":"core-muskulatur-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/core-muskulatur-trainieren","title":{"rendered":"Warum du KEINE Bauch\u00fcbungen machen solltest"},"content":{"rendered":"\n

Ein starker, durchtrainierter Bauch ist dein oberstes Fitnessziel? T\u00e4glich machst du hunderte Sit-ups und Crunches, um deinem Wohlf\u00fchk\u00f6rper n\u00e4her zu kommen? Dann haben wir einen gut gemeinten Rat an dich: H\u00f6r auf damit! Isolierte Bauch\u00fcbungen sind ein super Zusatztraining, einen rundum starken Core bekommst du davon aber nicht. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist ein ganzheitliches Training kombiniert mit der passenden Ern\u00e4hrung, die dein Gewichtsmanagement unterst\u00fctzt. Hier geht es direkt zu unseren Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen \u201cGesund Abnehmen\u201d<\/a> und \u201cMuskelaufbau<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Warum sind starke Bauchmuskeln eigentlich so wichtig? Sie stabilisieren deine komplette K\u00f6rpermitte, sorgen mit f\u00fcr eine aufrechte Haltung und sind f\u00fcr zahlreiche allt\u00e4gliche Bewegung ebenso notwendig wie f\u00fcr sportliche Fortschritte. Vor allem der gerade Bauchmuskel, auch rectus abdominis genannt, wird sehr gern trainiert. Viele vergessen aber, auch die \u00fcbrigen, seitlichen, hinteren und schr\u00e4gen Muskelstr\u00e4nge im Core zu kr\u00e4ftigen. Die gute Nachricht: Das geht viel leichter, als du vermutlich denkst! Hier sind die f\u00fcnf wichtigsten Erfolgsfaktoren auf dem Weg hin zu einer starken Mitte:<\/p>\n\n\n\n

1. Mache vor allem Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n

Crunches<\/a> und Sit-ups sind die Klassiker f\u00fcr eine straffe Mitte. Sie aktivieren aber fast ausschlie\u00dflich die geraden Muskelstr\u00e4nge. Ein viel effektiveres, ganzheitliches Bauchmuskeltraining erreichst du mit \u00dcbungen, bei denen der Rumpf den K\u00f6rper stabilisieren muss<\/b>. Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel die Grund\u00fcbungen Kniebeugen<\/a>, Ausfallschritte<\/a>, Push-ups<\/a> und Klimmz\u00fcge<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Diese Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen aus dem Kraftsport haben einen gro\u00dfen Vorteil: Du trainierst nicht nur deinen Core, sondern parallel auch deine Bein-, Ges\u00e4\u00df-, R\u00fccken- und Armmuskulatur \u2013 bringst also deinen gesamten K\u00f6rper in Form.<\/p>\n\n\n\n

Du fragst dich, wie du deinen K\u00f6rper optimal beim Muskelaufbau unterst\u00fctzen kannst? Unser Whey Protein liefert dir nach dem Workout die Extraportion Eiwei\u00df<\/a> und ist dadurch dein perfekter Begleiter nach jedem Workout!*<\/p>\n\n\n\n

2. Setze auf Balance-Training<\/h2>\n\n\n\n

Eine weitere effektive M\u00f6glichkeit, deine K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken, ist Balance-Training<\/a> oder Stabilisationstraining. Damit forderst und f\u00f6rderst du gezielt deine K\u00f6rperstabilit\u00e4t \u2013 und bekommst ganz automatisch einen festen, kr\u00e4ftigen Core.<\/p>\n\n\n\n

Stabilisations\u00fcbungen<\/a> sind typischerweise isometrische Kraft\u00fcbungen. Das hei\u00dft, dass du dich dabei gar nicht oder nur minimal bewegst. Sie verlangen ein hohes Ma\u00df an K\u00f6rperbeherrschung, K\u00f6rperspannung und Konzentration. Super \u00dcbungen f\u00fcr dich sind Standwaage, einebeinige Glute Bridges und Pistol Squats.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Bewegung gef\u00e4llig? Auch Sportarten wie Slackline<\/a>, Stand Up Paddling <\/a> und Yoga<\/a> sind ein perfektes Balance-Training, das deinen Bauch von allen Seiten st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

3. Trainiere mit einer Kettlebell<\/h2>\n\n\n\n

Kettlebells, auch Kugelhanteln genannt, sind das ultimative Tool, um deinen gesamten K\u00f6rper in Form zu bringen. Der gro\u00dfe Vorteil im Vergleich zu klassischen Hanteln: Zus\u00e4tzlich zum Gewicht, das sich au\u00dferhalb des Griffs befindet, wirken Fliehkr\u00e4fte auf den K\u00f6rper ein. Dein Rumpf muss bei nahezu jeder \u00dcbung stabilisieren<\/b>, um die Dysbalance auszugleichen. Nach einem Kettlebell-Workout werden sich deine Bauchmuskeln mit einem kr\u00e4ftigen Muskelkater bedanken. Hier zeigen wir dir zw\u00f6lf Kettlebell-\u00dcbungen f\u00fcr deine n\u00e4chste Session. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Vergiss nicht, deinen K\u00f6rper nach dem Sport mit wichtigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen, zum Beispiel mit den Recovery Aminos<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

4. Trainiere deinen Bauch von allen Seiten<\/h2>\n\n\n\n

Du liebst Bauch\u00fcbungen? Dann musst du sie nicht komplett aus deinem Workout streichen, sondern kannst dein Training damit erg\u00e4nzen. Gestalte dein Bauchtraining vielseitig und integriere unterschiedliche Bewegungsmuster wie Rumpfbeugung, Seitneigung und Rotation. Nutze dazu gerne die klassischen \u00dcbungen wie Planks<\/a>, Bicycle Crunches und Russian Twists. Hier findest du die effektivsten \u00dcbungen f\u00fcr einen straffen Core<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Versuche als Fortgeschrittene*r statische \u00dcbungen wie Planks zu erschweren, indem du deine Ellbogen auf eine instabile Unterlage absetzt (z.B. Medizinball) und kreisende Bewegungen machst. Deine Core-Muskeln werden es dir danken!<\/p>\n\n\n\n

Unser Tipp: Schlie\u00dfe dein Workout zweimal pro Woche mit einem Bauch-Zirkel ab. Zehn bis 15 Minuten zus\u00e4tzlich reichen v\u00f6llig.<\/p>\n\n\n\n

5. Trainiere regelm\u00e4\u00dfig und bleib motiviert<\/h2>\n\n\n\n

Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren auf deinem Weg zum Wunschk\u00f6rper ist Kontinuit\u00e4t! Wenn du langfristig fit und durchtrainiert sein willst, musst du deinen Lebensstil nachhaltig umstellen. Lass dich nicht demotivieren, wenn der gew\u00fcnschte Effekt auf sich warten l\u00e4sst. Jeder K\u00f6rper ist schlie\u00dflich anders!<\/p>\n\n\n\n

Entwickle stattdessen Freude an einer gesunden Ern\u00e4hrung<\/a> und mach dein ganzheitliches Fitnesstraining zur Routine. Unser Tipp, damit keine Langeweile aufkommt und du dich stetig steigern kannst: Gestalte dein Workout abwechslungsreich. Super Tools daf\u00fcr sind Hanteln, Resistance Bands<\/a> und die bereits genannte Kettlebell<\/a>. Hauptsache, du bleibst am Ball! Hier sind unsere top Motivationstipps<\/a>, wenn dich doch mal der Schweinehund packen sollte.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n