BMI berechnen: BMI Rechner & Tabelle
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Egal, ob du abnehmen möchtest oder etwas für deine Gesundheit tun willst oder gerade dabei bist, Muskeln aufzubauen – der Body Mass Index (kurz BMI) ist meist die erste Messgröße, die berechnet wird. Basierend auf deinem BMI kannst du dann dein weiteres Trainings- und Ernährungsprogramm zusammenstellen. Doch was genau steckt eigentlich hinter dem Index und wie kannst du deinen BMI berechnen? Wir haben nicht nur die Antworten, sondern auch einen kostenlosen BMI Rechner für dich, dessen Ergebnis du anschließend in unserer Body Mass Index Tabelle einordnen kannst.
Was ist der BMI?
Der BMI ist ein Mess- und Richtwert, der eine Beurteilung des Körpergewichts ermöglicht. Er ergibt sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Bei der Auswertung wird zwischen den folgenden Kategorien unterschieden: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und starkes Übergewicht.
Wie berechnet man den BMI?
Wie kannst du deinen BMI berechnen? Es geht ganz einfach. Die Berechnung beruht auf der folgenden Body Mass Index Formel:
BMI = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m])²
Beispiel: Eine Frau wiegt 60 kg und ist 1, 69 m groß.
Rechnung: (60 kg)/(1,69 m)² ≈ 21
Somit hat die Frau einen BMI von 21.
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BMI-Tabelle: Das sagt dir dein BMI-Wert
Wenn du deinen Body Mass Index berechnet hast, kannst du anschließend in unserer Body Mass Index Tabelle nachschauen, wo du mit deinem Gewicht stehst. Laut der Weltgesundheits-Organisation (WHO) liegen alle Werte zwischen 18,5 und 24,99 im Normalbereich.
| Kategorie | BMI (kg/m²) | Körpergewicht | |
| starkes Untergewicht | <16,0 | Untergewicht | |
| Mäßiges Untergewicht | 16,0 – 17,0 | Untergewicht | |
| Leichtes Untergewicht | 17,0 – 18,5 | Untergewicht | |
| Normalgewicht | 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | |
| Präadipositas | 25,0 – 29,9 | Übergewicht | |
| Adipositas Grad I | 30,0 – 34,9 | Adipositas | |
| Adipositas Grad II | 35,0 – 39,9 | Adipositas | |
| Adipositas Grad III | ≥ 40 | Adipositas |
Basierend auf deinem BMI-Wert kannst du nun auch deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz berechnen. Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die dein Körper in völligem Ruhezustand verbraucht – also auch dann, wenn du den ganzen Tag nur auf der Couch liegst. Die zusätzliche Energie, die du für körperliche Aktivitäten benötigst, wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Schon ausgerechnet? Dann stell dir jetzt dein ganz persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm zusammen.
Für optimale Trainingserfolge sind Eiweißshakes wie beispielsweise der Whey Protein Shake eine tolle Ergänzung nach dem Krafttraining. Sie unterstützen dich beim Muskelaufbau.
Durchschnitts-BMI für Frauen und Männer
Da sich das Gewicht bei Frauen und Männern stark unterscheidet, empfehlen wir dir einen Blick auf unsere unsere Body Mass Index Tabelle mit den durchschnittlichen BMI-Werten für Frauen bzw. Männer zu werfen. So kannst du dein Ergebnis aus unserem BMI Rechner besser einordnen. Neben dem Geschlecht spielt natürlich auch das Alter eine wichtige Rolle. Hier findest du einen Überblick:
BMI-Tabelle Frau
Die folgende Tabelle zeigt dir den idealen BMI für Frauen, abhängig vom Alter.
| Alter | Normalgewicht/Idealer BMI | |
| 16-17 | 19-24 | |
| 18 | 19-24 | |
| 19-24 | 19-24 | |
| 25-34 | 20-25 | |
| 35-44 | 21-26 | |
| 45-54 | 22-27 | |
| 55-64 | 23-28 | |
| 65-90 | 25-30 |
BMI-Tabelle Mann
Hier findest du eine tabellarische Auflistung des durchschnittlichen BMIs für Männer in Abhängigkeit vom Alter
| Alter | Normalgewicht/Idealer BMI | |
| 16 | 19-24 | |
| 17 | 20-25 | |
| 18 | 20-25 | |
| 19-24 | 21-26 | |
| 25-34 | 22-27 | |
| 35-54 | 23-28 | |
| 55-64 | 24-29 | |
| 65-90 | 25-30 |
Vor – und Nachteile des BMI
Der BMI ist nach wie vor eine häufig genutzte Messgröße, um das Körpergewicht zu beurteilen. Er ist fix berechnet und ermöglicht eine schnell Einschätzung des Körpergewichts. Nutzt du einen Body Mass Index Rechner, geht es noch einfacher. Dennoch ist dir aber bestimmt auch aufgefallen, dass bei der Berechnung einige Faktoren nicht berücksichtigt werden. Die Statur, das Geschlecht und das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse spielen beim BMI keine Rolle.
Was bedeutet das genau? Insbesondere wenn du viel Sport treibst und gerade dabei bist Muskeln aufzubauen, kann das Ergebnis verfälscht sein. Das liegt daran, dass du aufgrund des Muskelaufbaus zwar an Gewicht zunimmst, nicht aber an Fettmasse. Denn: Muskeln sind schwerer als Fett. In diesem Fall ist der BMI automatisch höher. Wenn du dein BMI interpretieren und dein Idealgewicht berechnen möchtest, solltest du diese Faktoren also unbedingt mit einbeziehen.
Unser Fazit
Wenn du wissen möchtest, wie du dein Gewicht einordnen kannst, ist der BMI Rechner ein praktisches Werkzeug. Allerdings solltest du das Ergebnis nicht überbewerten und im Zweifel immer mit einem Arzt deines Vertrauens besprechen. Das größte Problem des BMIs ist, dass er nicht zwischen Muskel- und Fettmasse differenziert.
Artikel-Quellen
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