{"id":232472,"date":"2021-12-16T13:00:00","date_gmt":"2021-12-16T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=232472"},"modified":"2023-05-04T20:32:14","modified_gmt":"2023-05-04T18:32:14","slug":"7-minuten-workout-am-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/7-minuten-workout-am-tag","title":{"rendered":"Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du nur 7 Minuten am Tag trainierst?"},"content":{"rendered":"\n

Du hast kaum Zeit, willst aber trotzdem in Form kommen oder bleiben? Kurze, knackige Trainingseinheiten, die weniger als zehn Minuten deiner kostbaren Zeit kosten, klingen da nach der perfekten L\u00f6sung. Doch was bringen 7-Minuten-Workouts wirklich?<\/p>\n\n\n\n

Job, Uni, Haushalt, Familie, Freunde \u2013 im Alltag bleibt oft kaum Zeit f\u00fcr lange Trainingseinheiten. Mehrmals die Woche 60 Minuten ins Gym zu gehen, ist f\u00fcr viele undenkbar. 7 Minuten Sport am Tag klingt da schon besser! Aber kann man in so kurzer Zeit wirklich Muskeln aufbauen und Fett verbrennen? Wir verraten dir, was mit deinem K\u00f6rper passiert, wenn du t\u00e4glich ein 7-Minuten-Workout absolvierst.<\/p>\n\n\n\n

Denk dran: Sport ist nur die halbe Miete! Neben der Bewegung ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit allen wichtigen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen beim Gewichtsmanagement essentiell. Unser Shape Shake 2.0 <\/a>ist der perfekte Begleiter hin zu deinem Wohlf\u00fchlk\u00f6rper*. Und f\u00fcr alle, die sich vegan ern\u00e4hren, gibt es unseren Vegan Shape Shake<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Auch spannend: Lies hier alles \u00fcber die sieben wichtigsten Schritte, um abzunehmen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Wie funktionieren 7-Minuten-Workouts?<\/h2>\n\n\n\n

\u201c7-Minuten-Workouts\u201d sind bereits seit 2013 ein riesen Fitness-Trend. Zum ersten Mal machten die Blitz-Trainingseinheiten die Runde, als die New York Times \u00fcber \u201cThe Scientific 7-Minute-Workout<\/a>\u201d berichtete. Ein kurzes, intensives Intervalltraining, auch bekannt unter HIIT, soll laut dem Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine<\/a> genauso effektiv sein wie ein l\u00e4ngeres, moderates Workout<\/b>. Millionen von Menschen lie\u00dfen sich das nicht zweimal sagen und halten sich seither mit maximal 10 Minuten Training am Tag fit.<\/p>\n\n\n\n

Und so funktioniert das 7-Minuten-Workout: Man kombiniert zw\u00f6lf verschiedene Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen<\/b> wie Kniebeugen<\/a>, Push-Ups<\/a>, Ausfallschritte<\/a> und Jumping Jacks<\/a>. Bei zwei aufeinanderfolgenden \u00dcbungen sollten jeweils andere Muskelgruppen im Fokus stehen. Das hei\u00dft, auf Squat Jumps sollten keine Lunges folgen, sondern besser Liegest\u00fctze.<\/p>\n\n\n\n

Jede \u00dcbung wird f\u00fcr 30 Sekunden ausgef\u00fchrt, wobei man jedes Mal 110 Prozent geben sollte.<\/b> Nach sieben Minuten bist du mit allen zw\u00f6lf Ausf\u00fchrungen durch und kannst zum Cool-down<\/a> \u00fcbergehen!<\/p>\n\n\n\n

Beispiel: 7-Minuten-Workout<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
  2. Air Squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Walk-outs<\/li>\n\n\n\n
  4. Side Lunges<\/li>\n\n\n\n
  5. Sit-up<\/li>\n\n\n\n
  6. Wall Sit<\/li>\n\n\n\n
  7. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  8. Squat Jumps<\/li>\n\n\n\n
  9. Side Plank mit Rotation links<\/li>\n\n\n\n
  10. Side Plank mit Rotation rechts<\/li>\n\n\n\n
  11. Jumping Lunges<\/li>\n\n\n\n
  12. Military Plank<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Noch mehr kostenlose, kurze HIIT-Workouts inklusive Anleitung findest du hier! <\/a>Und als Belohnung nach dem Training empfehlen wir unsere Protein Bars<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

    \"Ein
    \u00a9PeopleImages<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Positive Effekte von 7-Minuten-Workouts<\/h2>\n\n\n\n

    Dass 7-Minuten-Workouts wenig Zeit kosten, liegt auf der Hand. Welche Vorteile haben die kurzen, intensiven Trainingseinheiten noch, besonders auf den K\u00f6rper?<\/p>\n\n\n\n