Du hast kaum Zeit, willst aber trotzdem in Form kommen oder bleiben? Kurze, knackige Trainingseinheiten, die weniger als zehn Minuten deiner kostbaren Zeit kosten, klingen da nach der perfekten L\u00f6sung. Doch was bringen 7-Minuten-Workouts wirklich?<\/p>\n\n\n\n
Job, Uni, Haushalt, Familie, Freunde \u2013 im Alltag bleibt oft kaum Zeit f\u00fcr lange Trainingseinheiten. Mehrmals die Woche 60 Minuten ins Gym zu gehen, ist f\u00fcr viele undenkbar. 7 Minuten Sport am Tag klingt da schon besser! Aber kann man in so kurzer Zeit wirklich Muskeln aufbauen und Fett verbrennen? Wir verraten dir, was mit deinem K\u00f6rper passiert, wenn du t\u00e4glich ein 7-Minuten-Workout absolvierst.<\/p>\n\n\n\n
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Auch spannend: Lies hier alles \u00fcber die sieben wichtigsten Schritte, um abzunehmen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Wie funktionieren 7-Minuten-Workouts?<\/h2>\n\n\n\n
\u201c7-Minuten-Workouts\u201d sind bereits seit 2013 ein riesen Fitness-Trend. Zum ersten Mal machten die Blitz-Trainingseinheiten die Runde, als die New York Times \u00fcber \u201cThe Scientific 7-Minute-Workout<\/a>\u201d berichtete. Ein kurzes, intensives Intervalltraining, auch bekannt unter HIIT, soll laut dem Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine<\/a> genauso effektiv sein wie ein l\u00e4ngeres, moderates Workout<\/b>. Millionen von Menschen lie\u00dfen sich das nicht zweimal sagen und halten sich seither mit maximal 10 Minuten Training am Tag fit.<\/p>\n\n\n\n
Und so funktioniert das 7-Minuten-Workout: Man kombiniert zw\u00f6lf verschiedene Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen<\/b> wie Kniebeugen<\/a>, Push-Ups<\/a>, Ausfallschritte<\/a> und Jumping Jacks<\/a>. Bei zwei aufeinanderfolgenden \u00dcbungen sollten jeweils andere Muskelgruppen im Fokus stehen. Das hei\u00dft, auf Squat Jumps sollten keine Lunges folgen, sondern besser Liegest\u00fctze.<\/p>\n\n\n\n
Jede \u00dcbung wird f\u00fcr 30 Sekunden ausgef\u00fchrt, wobei man jedes Mal 110 Prozent geben sollte.<\/b> Nach sieben Minuten bist du mit allen zw\u00f6lf Ausf\u00fchrungen durch und kannst zum Cool-down<\/a> \u00fcbergehen!<\/p>\n\n\n\n
Beispiel: 7-Minuten-Workout<\/h3>\n\n\n\n\n- Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
- Air Squats<\/li>\n\n\n\n
- Walk-outs<\/li>\n\n\n\n
- Side Lunges<\/li>\n\n\n\n
- Sit-up<\/li>\n\n\n\n
- Wall Sit<\/li>\n\n\n\n
- Push-ups<\/li>\n\n\n\n
- Squat Jumps<\/li>\n\n\n\n
- Side Plank mit Rotation links<\/li>\n\n\n\n
- Side Plank mit Rotation rechts<\/li>\n\n\n\n
- Jumping Lunges<\/li>\n\n\n\n
- Military Plank<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Noch mehr kostenlose, kurze HIIT-Workouts inklusive Anleitung findest du hier! <\/a>Und als Belohnung nach dem Training empfehlen wir unsere Protein Bars<\/a>!<\/p>\n\n\n\n
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\u00a9PeopleImages<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nPositive Effekte von 7-Minuten-Workouts<\/h2>\n\n\n\nDass 7-Minuten-Workouts wenig Zeit kosten, liegt auf der Hand. Welche Vorteile haben die kurzen, intensiven Trainingseinheiten noch, besonders auf den K\u00f6rper?<\/p>\n\n\n\n
\n- Durch die hohe Intensit\u00e4t verbrennst du viele Kalorien in kurzer Zeit.<\/li>\n\n\n\n
- Du kannst mit t\u00e4glichen 7-Minuten-Workouts einer Studie<\/a> zufolge nachhaltig deinen Taillenumfang reduzieren.<\/li>\n\n\n\n
- Du steigerst durch die kurzen, intensiven Einheiten deine Kondition.<\/li>\n\n\n\n
- Du baust je nach Auswahl der \u00dcbungen begrenzt Muskeln auf und verbesserst ihre Kraftausdauer.<\/li>\n\n\n\n
- Dein K\u00f6rper bezieht seine Energie haupts\u00e4chlich aus Kohlenhydratreserven, ganz ohne Sauerstoff. Du trainierst bei entsprechender Intensit\u00e4t n\u00e4mlich im anaeroben Bereich. Lies hier mehr dazu: Anaerobes Training: Definition, Effekte und Trainingstipps<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 7-Minuten-Workouts beg\u00fcnstigen den Nachbrenneffekt<\/a>: Dein K\u00f6rper verbrennt auch nach der Belastung, also im Ruhezustand, weiter Energie und zapft daf\u00fcr Fettreserven an.<\/li>\n\n\n\n
- Die Hemmschwelle zu trainieren, ist bei einem so geringen Zeitinvest niedriger, so dass du dich im Anschluss auch zu einer zweiten oder dritten Runde motiviert f\u00fchlst bzw. h\u00e4ufiger trainierst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nachteile von 7-Minuten-Workouts<\/h2>\n\n\n\nDie Herausforderung bei 7-Minuten-Workouts liegt darin, dass du innerhalb dieser extrem kurzen Zeitspanne Vollgas geben musst. Dir werden bei jeder einzelnen Wiederholung 110 Prozent abverlangt, sonst ist die Session maximal so effektiv wie eine halbe Stunde Spazierengehen.<\/p>\n\n\n\n
7-Minuten-Workouts zielen darauf ab, dass du die sogenannte aerob-anaerobe Schwelle \u00fcberschreitest. Das bedeutet, dein K\u00f6rper schaltet seinen Energiestoffwechsel um und bezieht seine Power ohne Zuhilfenahme von Sauerstoff aus Kohlenhydratdepots. Daf\u00fcr musst du im oberen Pulsbereich von 80-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainieren <\/b>\u2013 was du daran merkst, dass dir die Puste ausgeht. Besonders f\u00fcr (Wieder-)Einsteiger ist es gar nicht so leicht, diese gew\u00fcnschte Intensit\u00e4t zu erreichen. <\/b><\/p>\n\n\n\n
Noch ein Nachteil von 7-Minuten-Workouts: Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter erreichst du ein Leistungsplateau<\/b>. Wenn du ausschlie\u00dflich t\u00e4gliche HIIT-Einheiten absolvierst, ist es schwer, dich weiter zu steigern, so dass die Fortschritte in punkto Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ab einer gewissen Grenze nachlassen. Dann musst du schwerere Gesch\u00fctze auffahren und zum Beispiel Gewichte zur Hand nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Auch zeigt eine Studie der University of New South Wales<\/a>, dass man durch intensive HIIT-Workouts nicht mehr Fett verbrennt als durch moderate Trainingseinheiten<\/b>. Der Vorteil von 7-Minuten-Workouts ist lediglich, dass du weniger Zeit aufwenden musst.<\/p>\n\n\n\n
Fazit: Reicht es, jeden Tag nur 7 Minuten zu trainieren?<\/h2>\n\n\n\nDie Antwort lautet: Ja und Nein! Wenn dein innerer Schweinehund so gro\u00df ist oder dein Zeitpensum so gering, dass du ansonsten keinen Sport machen w\u00fcrdest, sind 7 Minuten pro Tag perfekt. Weiter so!<\/p>\n\n\n\n
Grunds\u00e4tzlich gilt aber: Wenn du ausschlie\u00dflich diese sieben Minuten pro Tag trainierst und dich sonst kaum bewegst, reicht das definitiv nicht. Laut der American Heart Association<\/a> solltest du mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, das sind etwa 20 Minuten pro Tag. Laut der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a> sind 30 bis 60 Minuten Bewegung t\u00e4glich ideal. Das hei\u00dft, 7-Minuten-Workouts sind eine optimale Erg\u00e4nzung, wenn du zus\u00e4tzlich regelm\u00e4\u00dfig Kraft-, Cardio- und Mobility Training <\/a>oder Yoga machst oder du dich zumindest ausreichend bewegst. Lies hier, wie dich Spazierengehen fit h\u00e4lt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Abnehmen mit Sport \u2013 Die wichtigsten Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Home Workout: \u00dcbungen und Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr zuhause<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Saftige Protein Muffins zum Vernaschen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 7 effektive Kurzhantel \u00dcbungen f\u00fcr dein Ganzk\u00f6rpertraining zuhause oder im Gym<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warm up: Richtig aufw\u00e4rmen im Gym und Zuhause<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
* Das Ersetzen von zwei der t\u00e4glichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung durch den Shape Shake 2.0 tr\u00e4gt zu Gewichtsabnahme bei. Diesen Zweck kann der Shape Shake 2.0 nur erf\u00fcllen, wenn er im Rahmen einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung verwendet wird, zu der notwendigerweise auch andere Lebensmittel geh\u00f6ren. Au\u00dferdem muss eine ausreichende t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr sichergestellt werden. Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, muss darauf geachtet werden, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ern\u00e4hren.<\/i><\/p>\n\n \n
Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Positive Effekte von 7-Minuten-Workouts<\/h2>\n\n\n\nDass 7-Minuten-Workouts wenig Zeit kosten, liegt auf der Hand. Welche Vorteile haben die kurzen, intensiven Trainingseinheiten noch, besonders auf den K\u00f6rper?<\/p>\n\n\n\n
\n- Durch die hohe Intensit\u00e4t verbrennst du viele Kalorien in kurzer Zeit.<\/li>\n\n\n\n
- Du kannst mit t\u00e4glichen 7-Minuten-Workouts einer Studie<\/a> zufolge nachhaltig deinen Taillenumfang reduzieren.<\/li>\n\n\n\n
- Du steigerst durch die kurzen, intensiven Einheiten deine Kondition.<\/li>\n\n\n\n
- Du baust je nach Auswahl der \u00dcbungen begrenzt Muskeln auf und verbesserst ihre Kraftausdauer.<\/li>\n\n\n\n
- Dein K\u00f6rper bezieht seine Energie haupts\u00e4chlich aus Kohlenhydratreserven, ganz ohne Sauerstoff. Du trainierst bei entsprechender Intensit\u00e4t n\u00e4mlich im anaeroben Bereich. Lies hier mehr dazu: Anaerobes Training: Definition, Effekte und Trainingstipps<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 7-Minuten-Workouts beg\u00fcnstigen den Nachbrenneffekt<\/a>: Dein K\u00f6rper verbrennt auch nach der Belastung, also im Ruhezustand, weiter Energie und zapft daf\u00fcr Fettreserven an.<\/li>\n\n\n\n
- Die Hemmschwelle zu trainieren, ist bei einem so geringen Zeitinvest niedriger, so dass du dich im Anschluss auch zu einer zweiten oder dritten Runde motiviert f\u00fchlst bzw. h\u00e4ufiger trainierst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nachteile von 7-Minuten-Workouts<\/h2>\n\n\n\nDie Herausforderung bei 7-Minuten-Workouts liegt darin, dass du innerhalb dieser extrem kurzen Zeitspanne Vollgas geben musst. Dir werden bei jeder einzelnen Wiederholung 110 Prozent abverlangt, sonst ist die Session maximal so effektiv wie eine halbe Stunde Spazierengehen.<\/p>\n\n\n\n
7-Minuten-Workouts zielen darauf ab, dass du die sogenannte aerob-anaerobe Schwelle \u00fcberschreitest. Das bedeutet, dein K\u00f6rper schaltet seinen Energiestoffwechsel um und bezieht seine Power ohne Zuhilfenahme von Sauerstoff aus Kohlenhydratdepots. Daf\u00fcr musst du im oberen Pulsbereich von 80-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainieren <\/b>\u2013 was du daran merkst, dass dir die Puste ausgeht. Besonders f\u00fcr (Wieder-)Einsteiger ist es gar nicht so leicht, diese gew\u00fcnschte Intensit\u00e4t zu erreichen. <\/b><\/p>\n\n\n\n
Noch ein Nachteil von 7-Minuten-Workouts: Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter erreichst du ein Leistungsplateau<\/b>. Wenn du ausschlie\u00dflich t\u00e4gliche HIIT-Einheiten absolvierst, ist es schwer, dich weiter zu steigern, so dass die Fortschritte in punkto Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ab einer gewissen Grenze nachlassen. Dann musst du schwerere Gesch\u00fctze auffahren und zum Beispiel Gewichte zur Hand nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Auch zeigt eine Studie der University of New South Wales<\/a>, dass man durch intensive HIIT-Workouts nicht mehr Fett verbrennt als durch moderate Trainingseinheiten<\/b>. Der Vorteil von 7-Minuten-Workouts ist lediglich, dass du weniger Zeit aufwenden musst.<\/p>\n\n\n\n
Nachteile von 7-Minuten-Workouts<\/h2>\n\n\n\nDie Herausforderung bei 7-Minuten-Workouts liegt darin, dass du innerhalb dieser extrem kurzen Zeitspanne Vollgas geben musst. Dir werden bei jeder einzelnen Wiederholung 110 Prozent abverlangt, sonst ist die Session maximal so effektiv wie eine halbe Stunde Spazierengehen.<\/p>\n\n\n\n
7-Minuten-Workouts zielen darauf ab, dass du die sogenannte aerob-anaerobe Schwelle \u00fcberschreitest. Das bedeutet, dein K\u00f6rper schaltet seinen Energiestoffwechsel um und bezieht seine Power ohne Zuhilfenahme von Sauerstoff aus Kohlenhydratdepots. Daf\u00fcr musst du im oberen Pulsbereich von 80-90 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainieren <\/b>\u2013 was du daran merkst, dass dir die Puste ausgeht. Besonders f\u00fcr (Wieder-)Einsteiger ist es gar nicht so leicht, diese gew\u00fcnschte Intensit\u00e4t zu erreichen. <\/b><\/p>\n\n\n\n
Noch ein Nachteil von 7-Minuten-Workouts: Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter erreichst du ein Leistungsplateau<\/b>. Wenn du ausschlie\u00dflich t\u00e4gliche HIIT-Einheiten absolvierst, ist es schwer, dich weiter zu steigern, so dass die Fortschritte in punkto Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ab einer gewissen Grenze nachlassen. Dann musst du schwerere Gesch\u00fctze auffahren und zum Beispiel Gewichte zur Hand nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Auch zeigt eine Studie der University of New South Wales<\/a>, dass man durch intensive HIIT-Workouts nicht mehr Fett verbrennt als durch moderate Trainingseinheiten<\/b>. Der Vorteil von 7-Minuten-Workouts ist lediglich, dass du weniger Zeit aufwenden musst.<\/p>\n\n\n\n
Fazit: Reicht es, jeden Tag nur 7 Minuten zu trainieren?<\/h2>\n\n\n\nDie Antwort lautet: Ja und Nein! Wenn dein innerer Schweinehund so gro\u00df ist oder dein Zeitpensum so gering, dass du ansonsten keinen Sport machen w\u00fcrdest, sind 7 Minuten pro Tag perfekt. Weiter so!<\/p>\n\n\n\n
Grunds\u00e4tzlich gilt aber: Wenn du ausschlie\u00dflich diese sieben Minuten pro Tag trainierst und dich sonst kaum bewegst, reicht das definitiv nicht. Laut der American Heart Association<\/a> solltest du mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, das sind etwa 20 Minuten pro Tag. Laut der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a> sind 30 bis 60 Minuten Bewegung t\u00e4glich ideal. Das hei\u00dft, 7-Minuten-Workouts sind eine optimale Erg\u00e4nzung, wenn du zus\u00e4tzlich regelm\u00e4\u00dfig Kraft-, Cardio- und Mobility Training <\/a>oder Yoga machst oder du dich zumindest ausreichend bewegst. Lies hier, wie dich Spazierengehen fit h\u00e4lt<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Wissenswertes von foodspring:<\/b><\/p>\n\n\n\n
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- Home Workout: \u00dcbungen und Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr zuhause<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Saftige Protein Muffins zum Vernaschen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- 7 effektive Kurzhantel \u00dcbungen f\u00fcr dein Ganzk\u00f6rpertraining zuhause oder im Gym<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Warm up: Richtig aufw\u00e4rmen im Gym und Zuhause<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
* Das Ersetzen von zwei der t\u00e4glichen Hauptmahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung durch den Shape Shake 2.0 tr\u00e4gt zu Gewichtsabnahme bei. Diesen Zweck kann der Shape Shake 2.0 nur erf\u00fcllen, wenn er im Rahmen einer kalorienarmen Ern\u00e4hrung verwendet wird, zu der notwendigerweise auch andere Lebensmittel geh\u00f6ren. Au\u00dferdem muss eine ausreichende t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr sichergestellt werden. Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, muss darauf geachtet werden, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ern\u00e4hren.<\/i><\/p>\n\n \n
Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"