{"id":229406,"date":"2021-12-21T13:30:15","date_gmt":"2021-12-21T12:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=229406"},"modified":"2023-02-24T14:17:01","modified_gmt":"2023-02-24T13:17:01","slug":"wissenschaftliche-tipps-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/wissenschaftliche-tipps-zum-abnehmen","title":{"rendered":"7 wissenschaftlich belegte Tipps – so erreichst du dein Wohlf\u00fchlgewicht"},"content":{"rendered":"\n

Das Internet ist voll von Tipps, Tricks und Ratschl\u00e4gen, die dir helfen sollen, m\u00f6glichst effektiv Gewicht zu verlieren. Und das ganze am besten so schnell und so einfach wie m\u00f6glich. Klar ist, dass ausreichend Bewegung und eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> langfristig eine entscheidende Rolle spielen, wenn es ums Abnehmen geht. Aber mit welchen Tricks kannst du das ganze einfacher gestalten? <\/strong>Und mit welchen vermeintlichen Tipps zum Abnehmen verschwendest du nur deine Zeit? Auf der Suche danach, findest du die wildesten Versprechungen und Vorschl\u00e4ge \u2013 kein Wunder, dass man da den Durchblick verliert. Wir helfen dir, Licht ins Dunkel zu bringen und zeigen dir, was dich wirklich auf dem Weg zu deinem Wohlf\u00fchlgewicht unterst\u00fctzt. Und zwar auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Einen kleiner Tipp vorweg: das wichtigste ist, dass du dich in deinem K\u00f6rper fit, gesund und einfach wohl f\u00fchlst.<\/strong> Gehe eine Gewichtsreduktion nicht zu radikal an, sondern denke langfristig. Wenn du Lust auf einen Snack hast, ersetze den Schokoriegel einfach durch eine ges\u00fcndere Alternative wie beispielsweise einen schokoladigen Protein Cookie.<\/a> Balance is key <\/i>und dein K\u00f6rper wei\u00df, was gut f\u00fcr dich ist.<\/p>\n\n\n\n

#1 Start your day right \u2013 Protein zum Fr\u00fchst\u00fcck <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn dein Ziel ist, ein paar Kilos zu verlieren \u2013 Hungern ist nie die L\u00f6sung! Achte lieber bewusst auf die Zusammenstellung deiner Mahlzeiten. Damit kannst du schon morgens starten, indem du beim Zubereiten des Fr\u00fchst\u00fccks auf die Extraportion Protein achtest. Klingt, als w\u00fcrdest du mit einem Baukasten spielen? Ist auch ein bisschen so. Ein proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck<\/b> kann dir nachweislich bei der Gewichtsreduktion helfen. Die Wahl der Eiwei\u00dfquelle kann dabei eine wichtige Rolle spielen, best\u00e4tigt eine Studie aus dem Jahr 2017<\/i>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Unser Shape Shake 2.0<\/a>* l\u00e4sst sich ganz einfach ins Fr\u00fchst\u00fcck integrieren und kann dir in Kombination mit einer gesunden Ern\u00e4hrung den Gewichtsverlust erleichtern.<\/p>\n\n\n\n

#2 Erholsamer Schlaf<\/h2>\n\n\n\n

Wer braucht schon Schlaf, wenn man Kaffee haben kann\u2026? Definitiv du, wenn du Wert auf einen gesunden Lifestyle legst. Vor allem, wenn du Gewicht verlieren m\u00f6chtest! Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2021<\/em><\/a>,<\/em> ver\u00f6ffentlicht im International Journal of Obesity<\/em>, zeigt den positiven Effekt von erholsamen Schlaf auf die Reduktion von K\u00f6rpergewicht und K\u00f6rperfett. Fr\u00fcher ins zu Bett zu gehen, kann sich also definitiv lohnen. Wenn der Wecker morgens klingelt, wirst du dir bestimmt doppelt dankbar daf\u00fcr sein. \u00dcbrigens, den morgendlichen Kaffee darfst du dir nat\u00fcrlich trotzdem g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Du m\u00f6chtest mehr erfahren? Wir haben die Details zum Thema Schlaf, K\u00f6rperfettreduktion und Muskelaufbau<\/a> f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n

#3 Mindful eating \u2013 Lerne, bewusst zu Essen<\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht geht es dir \u00e4hnlich wie uns \u2013 Essen geh\u00f6rt zu den Dingen, auf die wir uns t\u00e4glich am meisten freuen! Allerdings sind wir dabei oftmals abgelenkt. Nebenher eine SMS beantworten, die neue Folge der Lieblingsserie schauen oder durch\u2019s foodspring Magazine<\/em><\/a> scrollen. Nichts davon ist verwerflich, sollte aber zuk\u00fcnftig lieber vor oder nach dem Essen erledigt werden.<\/p>\n\n\n\n

Du fragst dich, warum? Gute Gr\u00fcnde f\u00fcr mehr Achtsamkeit<\/a> haben wir viele. Aber auch auf dem Weg zu deiner Wohlf\u00fchlfigur kommst du nicht daran vorbei. Ein Team von Wissenschaftler*innen verglich in einer Metaanalyse im Jahr 2019<\/em><\/a> mehrere Studien miteinander und kam zu folgendem Ergebnis: achtsames Essen kann ein wirksames Werkzeug bei der Gewichtskontrolle<\/strong> und beim Abnehmen<\/strong> sein! Klingt erstmal schwer umsetzbar? Keine Sorge! Es ist normal, dass wir nicht sofort jede unserer Mahlzeiten in v\u00f6lliger Achtsamkeit zu uns nehmen und von heute auf morgen absolut zen<\/em> sind. Es ist ein guter Start, wenn du mit einer Mahlzeit am Tag beginnst. Sobald du merkst, wie gut es dir tut, wirst du automatisch immer \u00f6fter achtsam essen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

#4 Stressmanagement<\/h2>\n\n\n\n

Deadlines einhalten, den Haushalt schmei\u00dfen, zum Sport gehen und genug Zeit f\u00fcr Freunde und Familie einr\u00e4umen \u2013 einmal kurz durchatmen, bitte! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress haben wir alle von Zeit zu Zeit, das muss nicht immer etwas Schlechtes sein. Das Stresshormon Cortisol<\/a> kann uns antreiben und uns helfen, unsere To-Do Liste abzuarbeiten. Wichtig ist aber, dass der Stress nicht chronisch wird. R\u00e4ume dir genug Zeit f\u00fcr dich und deine Selfcare-Routinen ein, auch wenn es nicht immer leicht f\u00e4llt. Denn chronischer Stress kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auswirken. Vor allem kann er dich auf dem Weg zu deinem Wunschgewicht ganz sch\u00f6n ausbremsen. Ein gutes Stressmanagement <\/a>hingegen, kann dir nachweislich<\/em><\/a> helfen, ges\u00fcndere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zu implementieren und Gewicht zu reduzieren<\/p>\n\n\n\n

Auch ein intensives Workout bedeutet Stress f\u00fcr deinen K\u00f6rper, daher ist Erholung nach dem Training besonders wichtig. Entspanne dich mit einem Bad oder einer hei\u00dfen Dusche, greife zu unseren Recovery Aminos<\/a> und g\u00f6nn dir eine Pause.<\/p>\n\n\n\n

#5 Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n

Eine intensive Cardioeinheit oder ein schwei\u00dftreibendes HIIT sind bestens geeignet, um sich richtig auszupowern und ordentlich Kalorien zu verbrennen. Aber auch Krafttraining kann dir beim Abnehmen helfen! Eine Vergleichsstudie<\/a> <\/em>zeigt, dass es hier zwar geschlechtsspezifische Unterschiede gibt \u2013 letztendlich ist das Krafttraining aber f\u00fcr jede*n ein effektiver Weg, den Grundumsatz zu steigern<\/strong>. Auf lange Sicht kannst du dir au\u00dferdem den Nachbrenneffekt<\/a> zu Nutze machen.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben dir ausf\u00fchrlich zusammengefasst, ob und wenn ja wie du Cardio- und Krafttraining kombinieren<\/a> solltest.<\/p>\n\n\n\n

#6 Di\u00e4t? Nein, danke!<\/h2>\n\n\n\n

Richtig gelesen. Wenn du langfristig und gesund abnehmen m\u00f6chtest, ist die beste Di\u00e4t: gar keine.<\/strong> Nat\u00fcrlich kannst du kurzfristige Erfolge erzielen, indem du dieser oder jener Ern\u00e4hrungsweise folgst. M\u00f6chtest du allerdings abnehmen, ohne deinen K\u00f6rper zu stressen? Und vor allem, anschlie\u00dfend dein Gewicht langfristig halten? <\/strong>Dann solltest du einen gesunden Lebensstil und eine Ern\u00e4hrung anstreben, die zu dir passen und auf Dauer umsetzbar sind. Di\u00e4ten bringen in der Regel keinen langfristigen Erfolg mit sich. Das best\u00e4tigt eine israelische Studie aus dem Jahr 2015<\/em><\/a>, aus der hervorgeht, wie wichtig Individualit\u00e4t ist. Es kann nicht die <\/em>eine Ern\u00e4hrungsform oder Di\u00e4t zum dauerhaften Erfolg f\u00fchren, da jeder K\u00f6rper einzigartig ist und unterschiedlich reagiert.<\/p>\n\n\n\n

#7 Glucomannan<\/h2>\n\n\n\n

Aus den Wurzeln der Konjac-Pflanze wird das Supplement Glucomannan* gewonnen, welches bei der Gewichtsreduktion eine richtige Geheimwaffe sein kann. Es kann deinen Gewichtsverlust positiv beeinflussen \u2013 eine ausgewogene, gesunde Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung sollten aber an erster Stelle stehen.<\/p>\n\n\n\n

Neugierig geworden? Das gesunde Kochen und die Bewegung k\u00f6nnen wir dir zwar nicht abnehmen, die Glucomannan-Kapseln<\/a> findest du allerdings in unserem Shop.<\/b><\/p>\n\n\n\n

Mehr Wissenswertes von foodspring<\/b><\/p>\n\n\n\n