Es gibt unz\u00e4hlige Varianten einer Kniebeuge. Der Goblet Squat ist eine davon und ein echter Allrounder! Die \u00dcbung ist nicht nur sehr effektiv, sondern hilft dir auch, das Bewegungsmuster einer klassischen Kniebeuge mit der Langhantel sicher zu erlernen. Aber auch als Fortgeschrittener oder Profi solltest du den Goblet Squat in deinem Trainingsplan nicht missen und kannst damit unter anderem deine Mobilit\u00e4t verbessern. Wir zeigen dir, wie du einen Goblet Squat richtig ausf\u00fchrst und welche Vorteile diese Kniebeuge-Variante sonst noch zu bieten hat. <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was ist ein Goblet Squat?<\/h2>\n\n\n\n

Goblet Squat ist eine Variante der Kniebeuge und wird in der Regel mit einer Kurzhantel oder einer Kettlebell ausgef\u00fchrt.<\/strong> Er \u00e4hnelt einer Frontkniebeuge<\/strong>, weil das Arbeitsgewicht sich ebenfall vorne befindet. <\/strong>Auf Deutsch \u00fcbersetzt bedeutet \u201cgoblet\u201d so viel wie \u201cKelch\u201d. Die Bezeichnung Goblet Squat spielt auf die Art und Weise an, wie der Trainierende w\u00e4hrend der \u00dcbung das Gewicht h\u00e4lt und mit den H\u00e4nden einen Kelch formt.<\/p>\n\n\n\n

Der Erfinder der \u00dcbung hei\u00dft Dan John. Er ist ein amerikanischer Krafttrainer und hat damals den US-Rekord im Gewichts-F\u00fcnfkampf gebrochen. Den Goblet Squat hat er erfunden, damit er seinen Kunden und anderen Athleten die korrekte Ausf\u00fchrung eines Overhead Squats beibringen kann. Laut John f\u00e4llt es einem einfacher, den klassischen Squat oder den Overhead Squat korrekt auszuf\u00fchren, sobald man den Goblet Squat sicher beherrscht^{1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n}

Die \u00dcbung ist aber sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene oder Profis z.B. in Form eines Warm-Ups oder am Ende eines Workouts mit einer hohen Wiederholungszahl gut geeignet. Der Allrounder beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig <\/strong>und trainiert neben dem Unterk\u00f6rper auch die Core- Muskulatur <\/strong>effektiv.<\/p>\n\n\n\n

Unser Tipp: Starke Muskeln brauchen neben dem intensiven Training eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Proteine tragen sowohl zum Muskelerhalt als auch zur Zunahme an Muskelmasse bei und d\u00fcrfen deshalb in deinem Ern\u00e4hrungsplan nicht fehlen. Achte darauf, deinen Tagesbedarf an Eiwei\u00df immer zu decken. Um deinen K\u00f6rper schnell, unkompliziert und auch unterwegs mit Protein zu versorgen, ist unser Whey Protein die perfekte L\u00f6sung.Jetzt Whey Protein Probieren<\/a><\/p>\n\n\n\n

Was bringen Goblet Squats?<\/h2>\n\n\n\n

Wie oft am Tag setzt du dich hin und stehst wieder auf? Das Bewegungsmuster einer Kniebeuge ist f\u00fcr uns Menschen ganz nat\u00fcrlich und hat eine hohe Alltagsrelevanz. Deshalb ist der Squat die Grund\u00fcbung schlechthin. Mit einem Zusatzgewicht ausgef\u00fchrt hilft dir die Kniebeuge deine Muskelmasse effektiv aufzubauen, deine Kraft zu steigern und jede Menge Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n