{"id":161607,"date":"2022-03-07T08:30:37","date_gmt":"2022-03-07T07:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=161607"},"modified":"2023-02-24T14:11:58","modified_gmt":"2023-02-24T13:11:58","slug":"selbstfuersorge-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/selbstfuersorge-lernen","title":{"rendered":"6 Dinge, die du f\u00fcr dich und dein Wohlbefinden tun kannst"},"content":{"rendered":"\n
Selbstf\u00fcrsorge ist nicht egoistisch, sondern essentiell! K\u00fcmmerst du dich um dich selbst, beeinflusst du sowohl dein eigenes Wohlbefinden als auch die Beziehungen zu anderen positiv. Wir verraten dir, wie du Schritt f\u00fcr Schritt mehr Selfcare-Rituale in deinen Alltag integrieren kannst. Mach dich ready f\u00fcr etwas Me-Time, du hast es verdient!<\/p>\n\n\n\n
Tu dir etwas Gutes und nimm dir Zeit, die eine leckere, gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Wie w\u00e4re es mit fluffigen Pistazien Protein Pancakes<\/a> oder mit Hibiskus Himbeer Smoothie Bowl<\/a>? Mehr Inspiration f\u00fcr gesunde Rezepte findest du hier. <\/a><\/p>\n\n\n\n
Was ist Selbstf\u00fcrsorge?<\/h2>\n\n\n\n
Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Auszeit genommen und etwas Sch\u00f6nes nur f\u00fcr dich getan? Musst du l\u00e4nger dar\u00fcber nachdenken? Dann wird es h\u00f6chste Zeit!<\/p>\n\n\n\n
Wir k\u00fcmmern uns gerne um unsere Familie, Freunde oder den Partner. Und das ist auch gut so! Wir sind soziale Wesen und es macht uns gl\u00fccklich, anderen zu helfen. Doch dabei darfst du eine wichtige Person in deinem Leben nicht au\u00dfer Acht lassen \u2013 n\u00e4mlich dich selbst! Deine Ressourcen an Energie, Aufmerksamkeit und Zeit sind nicht unersch\u00f6pflich. Deshalb ist es wichtig, in dich hinein zu h\u00f6ren<\/strong>, eigene Bed\u00fcrfnisse zu erkennen <\/strong>und dich so vor \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Belastungen zu sch\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Das Wort Selbstf\u00fcrsorge schl\u00fcsselt das Konzept dahinter bereits selbstst\u00e4ndig auf. Du sorgst f\u00fcr dich selbst, indem du Dinge tust, damit es dir gut geht. Und das sowohl auf k\u00f6rperlicher als auch auf mentaler Ebene<\/strong>. Das eigene Wohlergehen r\u00fcckt somit in den Vordergrund.<\/p>\n\n\n\n
Bei Selbstf\u00fcrsorge geht es jedoch nicht darum, nur noch an dich selbst zu denken oder andere sogar f\u00fcr deine Ziele auszunutzen. Du k\u00fcmmerst dich weiterhin um Menschen, die dir wichtig sind, aber eben auch um dich selbst. Der Fokus liegt darauf, die eigenen Grenzen zu kennen, zu respektieren und an andere klar zu kommunizieren<\/strong>. Diese F\u00e4higkeit setzt ein Feingef\u00fchl f\u00fcr das eigene Empfinden<\/strong>, eine Portion Selbstliebe<\/strong><\/a> und ein gutes Selbstbewusstsein<\/strong><\/a> voraus.<\/p>\n\n\n\n
Warum ist Selbstf\u00fcrsorge wichtig?<\/h2>\n\n\n\n
Ein voller Terminkalender, Verpflichtungen anderen gegen\u00fcber und Deadlines, die immer n\u00e4her r\u00fccken. Das alles kann unter Umst\u00e4nden ein Gef\u00fchl von Stress, innerlicher Unruhe oder \u00dcberforderung ausl\u00f6sen. Alles wichtige Gr\u00fcnde f\u00fcr mehr Selbstf\u00fcrsorge im Alltag. Vernachl\u00e4ssigst du dauerhaft dein Wohlbefinden und ignorierst deine Bed\u00fcrfnisse, kann das negative Konsequenzen mit sich bringen:<\/p>\n\n\n\n
\n
Du f\u00fchlst dich andauernd ersch\u00f6pft und antriebslos.<\/li>\n\n\n\n
Du bist gereizt und unausgeglichen.<\/li>\n\n\n\n
Du verausgabst dich und machst keine Pausen.<\/li>\n\n\n\n
Du bist unzufrieden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Mehr dazu: Um wieder mehr Schwung in deinen Alltag zu bringen, lies gerne unseren Artikel Antriebslosigkeit \u00fcberwinden \u2013 13 Tipps f\u00fcr neue Energie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Selbstf\u00fcrsorge bedeutet vor allem, die Beziehung zu dir selbst positiv zu gestalten.<\/strong> Du setzt dich mit deinen Gef\u00fchlen und Gedanken auseinander, lernst dich selbst besser kennen, erkennst, welche Dinge dir nicht guttun, und lernst diese loszulassen. Folge: Du bist mit dir selbst im Reinen und ausgeglichen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Selfcare im Alltag umzusetzen ist gar nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Einigen Menschen f\u00e4llt es schwer, sich bewusst um das eigene Wohlergehen zu k\u00fcmmern und Zeit f\u00fcr sich zu nehmen, anstatt ihren Verpflichtungen rund um die Uhr nachzugehen. Daf\u00fcr kann es unterschiedliche Gr\u00fcnde geben:<\/p>\n\n\n\n
#1 Du willst nicht egoistisch auf andere wirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Du bist gerne f\u00fcr anderen da, doch dann bleibt meistens wenig Zeit f\u00fcr dich \u00fcbrig? Denk daran, Selfcare hat nichts mit Egoismus zu tun! Wer f\u00fcr andere da sein will, muss als Erstes sich um sich selbst k\u00fcmmern. Geht es dir gut, kannst du auch anderen besser helfen. Du gehst ganz anders mit herausfordernden Situationen um und bist dabei viel gelassener.<\/p>\n\n\n\n
#2 Du glaubst, du h\u00e4ttest es nicht verdient. <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Jeder Mensch hat Selbstf\u00fcrsorge verdient. Auch du! Kenne deinen Wert und nimm dir Zeit f\u00fcr dich. So vermeidest du es in eine Situation zu geraten, in der du gar nicht sein willst, und kannst dein Selbstbewusstsein steigern.<\/p>\n\n\n\n
#3 Deine Leistung ist dir wichtiger als das eigene Wohlbefinden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Immer Vollgas zu geben, kann auf Dauer stark belasten. Daher ist eine Balance im Leben f\u00fcr dein Wohlergehen essentiell. Vergiss nicht, dass sich eine Auszeit zu nehmen, nicht mit der Faulheit gleichzusetzen ist. Entspannung ist genauso wichtig wie die Leistung und geh\u00f6rt zu einem ausgeglichenen Alltag dazu.<\/p>\n\n\n\n
$\"Eine$ \u00a9Oliver-Rossi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Wie kannst du dir selbst etwas Gutes tun?<\/h2>\n\n\n\n
Selbstf\u00fcrsorge ist eine dauerhafte Einstellung und sollte am besten ein fester Bestandteil deines Lebens sein. Das umfasst mehr als ein Schaumbad mit Kerzenlicht zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Obwohl auch das gute Entspannungsmethoden sind, die dir guttun k\u00f6nnen. Das steht au\u00dfer Frage! Doch es geh\u00f6rt noch mehr dazu. Unsere Tipps und \u00dcbungen k\u00f6nnen dir dabei helfen, Step by Step mehr Selfcare-Rituale in deinen Alltag zu integrieren:<\/p>\n\n\n\n
#1 Lerne dich selbst wertzusch\u00e4tzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Du denkst, du brauchst Zustimmung von au\u00dfen? Das ist der falsche Ansatz. Behandle dich selbst gut und erkenne, dass dein Wert nicht von der Meinung anderer abh\u00e4ngt. Du bist wertvoll und du hast Selbstf\u00fcrsorge verdient. Als \u00dcbung kannst du genauer auf deine Wortwahl achten, wenn du \u00fcber dich selbst sprichst. Versuche deine S\u00e4tze positiv zu formulieren und lobe dich auch mal! F\u00fcr mehr Tipps lies gerne unseren Artikel Selbstachtung \u2013 So lernst du, dich selbst wertzusch\u00e4tzen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
#2 Erkenne eigene Bed\u00fcrfnisse <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Wann hast du das letzte Mal dich selbst gefragt, was du brauchst? Horche in dich hinein. W\u00fcnschst du dir mehr Zeit f\u00fcr dich und deine Hobbys? Oder wolltest du schon seit langer Zeit ein neues Instrument spielen lernen? Ein sch\u00f6nes Abendessen mit dem Partner? Ein virtuelles Treffen mit Freunden? Oder einfach nur ein bisschen Ruhe?<\/p>\n\n\n\n
Es kann unz\u00e4hlige Bed\u00fcrfnisse und W\u00fcnsche geben. Selfcare bedeutet, diese zu kennen und zu achten. Als \u00dcbung kann es helfen, ein Journal<\/a> zu f\u00fchren, um deinen Bed\u00fcrfnissen auf die Spur zu kommen. Du setzt dich mit deinen Gedanken und Gef\u00fchlen auseinander und reflektierst dar\u00fcber, was dir vielleicht gerade fehlt.<\/p>\n\n\n\n
#3 Setze klare Grenzen <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Zu Selfcare geh\u00f6rt die F\u00e4higkeit Grenzen zu setzen und Nein zu sagen. Kennst du deine Grenzen und sorgst daf\u00fcr, dass sie eingehalten werden, bist du zufriedener und wirst nicht ausgenutzt. Frage dich immer, ob es dir gerade wirklich passt. Kannst du die n\u00f6tige Energie und die Zeit aufbringen?<\/p>\n\n\n\n
Eine Ablehnung wird vielleicht nicht jedem gefallen, aber die meisten werden Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr haben. F\u00fchrst du Beziehungen, die auf Respekt basieren, wissen die anderen, dass du auch Zeit f\u00fcr dich brauchst.<\/p>\n\n\n\n
#4 H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Selbstf\u00fcrsorge f\u00e4ngt bei den k\u00f6rperlichen Grundbed\u00fcrfnissen an. Trinkst du genug Wasser? Schl\u00e4fst du ausreichend? Isst du regelm\u00e4\u00dfig und auch das, was dir guttut? Bewegst du dich im Alltag? Ein leckeres Essen, etwas Sport oder ein Spaziergang k\u00f6nnen Wunde wirken und f\u00fcr Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen<\/a> sorgen!<\/p>\n\n\n\n
Mehr dazu: 7 positive Effekte des Spazierens auf K\u00f6rper und Geist.<\/a><\/p>\n\n\n\n
$\"Eine$
\u00a9mixetto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
#5 Stoppe das Gedankenkarussell <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ein liebevoller Umgang mit dir selbst setzt voraus, dass du dich gedanklich nicht selbst zerfleischst oder fertig machst. Stoppe deine negativen Gedanken, sobald sie dir auffallen. Im Idealfall hinterfragst du, warum du so denkst und gelangst zu einer realistischen Auffassung, anstatt alles negativ zu sehen.<\/p>\n\n\n\n
Versuche deine Aufmerksamkeit auf Positives zu lenken. Nimm deine Umgebung bewusst wahr und frag dich, wof\u00fcr du dankbar bist. Das kann alles M\u00f6gliche sein. Ein leckeres Essen, eine gute Freundin oder Freund, ein spannendes Buch, ein Yoga-Flow oder ein sch\u00f6ner Film. Jede Kleinigkeit, die dir ein gutes Gef\u00fchl gibt, z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n
Mehr dazu: Wie w\u00e4re es mit etwas Meditation, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen? Wie du am besten Meditation Step by Step lernen kannst, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel Meditation lernen \u2013 Mehr Entspannung und Fokus in deinem Alltag<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
#6 Integriere feste Rituale in deinen Tag<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Selfcare kann f\u00fcr jeden Menschen etwas anderes bedeuten. Doch als charakteristisches Merkmal k\u00f6nnen Rituale gelten, die den hektischen oder den eint\u00f6nigen Alltag durchbrechen.<\/p>\n\n\n\n
So k\u00f6nnen Rituale dir dabei helfen, innere Ruhe<\/a> zu finden, einem bestimmten Ziel n\u00e4her zu kommen, neue Gewohnheiten zu etablieren und mehr Struktur in deinen Tag zu bringen. Feste Arbeitszeiten im Homeoffice, strukturierte Mahlzeiten, regelm\u00e4\u00dfige Pausen oder auch fest eingeplante Home-Workouts<\/a> k\u00f6nnen dir im Alltag Orientierung und ein gutes Gef\u00fchl geben, Dinge erledigt zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Damit ein Ritual f\u00fcr dich pers\u00f6nlich Sinn macht, sollte es deine Interessen ansprechen und deinen Alltag bereichern. Du solltest es nicht als Zeitverschwendung oder Ballast betrachten, sondern Freude daran haben. So machst du das auch regelm\u00e4\u00dfig, wodurch es auch erst zu einem Ritual wird.<\/p>\n\n\n\n
Fazit<\/h2>\n\n\n\n
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Selbstf\u00fcrsorge bedeutet Dinge zu tun, die das eigene Wohlbefinden sowohl auf k\u00f6rperlicher als auch auf mentaler Ebene positiv beeinflussen.<\/li>\n\n\n\n
Selfcare ist nicht egoistisch, sondern hilft dir, deine Lebensqualit\u00e4t und deine Beziehungen zu anderen zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n
Zu Selbstsorge geh\u00f6rt es, deinen Selbstwert zu kennen, klare Grenzen zu setzen, die Grundbed\u00fcrfnisse zu erf\u00fcllen, deine Leidenschaft zu verfolgen und den Fokus auf das Positive zu lenken.<\/li>\n\n\n\n
Um Selfcare im Alltag umzusetzen, finde heraus, was du wirklich brauchst und mache diese Dinge zu einem festen Ritual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
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