{"id":143742,"date":"2019-05-08T10:00:48","date_gmt":"2019-05-08T08:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/warum-du-niemals-auf-den-rest-day-verzichten-solltest-workout-wednesday"},"modified":"2023-05-15T12:37:29","modified_gmt":"2023-05-15T10:37:29","slug":"warum-du-niemals-auf-den-rest-day-verzichten-solltest-workout-wednesday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/warum-du-niemals-auf-den-rest-day-verzichten-solltest-workout-wednesday","title":{"rendered":"Warum du niemals auf den Rest Day verzichten solltest"},"content":{"rendered":"\n

Der am meisten untersch\u00e4tzte Faktor f\u00fcr deinen Trainingserfolg ist die Erholung. Hier erf\u00e4hrst du, warum der Rest Day dir dabei hilft deine Ziele sogar <\/em>schneller <\/em>zu erreichen. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Was ist der Rest Day?<\/h2>\n\n\n\n

Rest Day<\/strong> steht f\u00fcr Ruhetag<\/strong> oder auch Erholungstag<\/strong> und beschreibt alle trainingsfreien Tage<\/strong>, die der kompletten Erholung deines K\u00f6rpers dienen. An diesen Tagen g\u00f6nnst du deinem K\u00f6rper einfach mal eine Auszeit vom Training, um deine Leistung zu steigern. Gleich erf\u00e4hrst du, wie das funktioniert.<\/p>\n\n\n\n

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Warum ist der Rest Day so wichtig?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du trainierst forderst du deinem K\u00f6rper eine ganze Menge ab. Beim Krafttraining<\/strong> f\u00fcgst deinen Muskeln<\/strong> beispielsweise winzig kleine Mikrorisse<\/strong> zu, die dein K\u00f6rper anschlie\u00dfend wieder heilen will. Deine Muskeln<\/strong> wachsen also gar nicht beim Training, auch wenn es durch den Pump so aussieht. In Wirklichkeit wachsen<\/strong> sie erst in der Zeit, in der du ihnen eine Pause<\/strong> g\u00f6nnst<\/strong> und dein K\u00f6rper Zeit hat, das besch\u00e4digte Gewebe neu aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Bei Ausdauersportarten<\/strong> sieht es etwas anders aus. Hier bringst du nicht nur deine Muskeln bis an ihre Ersch\u00f6pfungsgrenze<\/strong>, sondern dein gesamtes Herz-Kreislauf-System<\/strong>. Aber auch hier beginnt der Anpassungsprozess<\/strong> erst dann, wenn dein K\u00f6rper eine Pause bekommt. Nur so kann er sich auf die n\u00e4chste Belastung optimal vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens: Die Erholungsphase richtig zu nutzen, den Zeitpunkt f\u00fcr deine n\u00e4chste Trainingseinheit richtig anzupassen und so deine Leistung bestm\u00f6glich zu steigern, nennt man Superkompensation.<\/p>\n\n\n\n

Mehr \u00fcber das Prinzip der Superkompensation <\/a><\/p>\n\n\n\n

Wann ist es Zeit f\u00fcr einen Rest Day?<\/h2>\n\n\n\n

Wie oft du einen Rest Day einlegen solltest, richtet sich nach vielen verschiedenen Faktoren. An allererster Stelle steht dein allgemeiner Trainingszustand<\/strong>. Wer bereits gut trainiert ist, hat in der Regel auch eine k\u00fcrzere Erholungszeit und kann schneller wieder trainieren.<\/p>\n\n\n

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\u00a9PhilippaLangley<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Besonders Anf\u00e4nger<\/strong> laufen aber Gefahr zu schnell<\/strong>, zu viel<\/strong> zu machen<\/strong>, weil sie schnell Erfolge sehen wollen. Viel hilft viel stimmt im Training aber leider nicht. Ganz im Gegenteil. Wenn du ununterbrochen trainierst, wirst du irgendwann immer mehr Leistung abbauen<\/strong>. Im schlimmsten Fall verletzt du dich und musst anschlie\u00dfend eine Zwangspause einlegen.<\/p>\n\n\n\n

Treffen folgende Stichpunkte auf dich zu?<\/p>\n\n\n\n