{"id":143677,"date":"2019-08-19T10:00:05","date_gmt":"2019-08-19T08:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/8-effektive-fitness-hacks-um-dein-training-zu-verbessern"},"modified":"2023-02-24T14:42:18","modified_gmt":"2023-02-24T13:42:18","slug":"8-effektive-fitness-hacks-um-dein-training-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/8-effektive-fitness-hacks-um-dein-training-zu-verbessern","title":{"rendered":"8 effektive Fitness-Hacks, um dein Training zu verbessern"},"content":{"rendered":"\n

Du rackerst dich beim Training flei\u00dfig ab, aber die Erfolge halten sich bis jetzt noch in Grenzen? Mit unseren 8 Fitness-Hacks wird sich das ganz schnell \u00e4ndern.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

In diesem Beitrag bekommst du praktische<\/strong> Trainingstipps<\/strong>, um deine Trainingseinheiten effektiver<\/strong> und angenehmer<\/strong> zu gestalten. So erreichst du deine Ziele leichter und schneller.<\/p>\n\n\n\n

Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Bevor<\/strong> du anf\u00e4ngst die Intensit\u00e4t<\/strong> deines Workouts zu steigern, ist die korrekte<\/strong> Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong> entscheidend<\/strong>. Lass dich daf\u00fcr am besten von einem professionellen Trainer begleiten. Er kann auf deine K\u00f6rperhaltung achten und deine Fehler korrigieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du keinen Trainer hast, kannst du dir auch einfach auf YouTube Videos mit der korrekten \u00dcbungsausf\u00fchrung ansehen und diese versuchen nachzumachen. Aber Vorsicht: Besonders als Anf\u00e4nger passiert es schnell, dass du noch nicht die optimale K\u00f6rperwahrnehmung hast. Deswegen schnapp dir dein Smartphone und filme<\/strong> dich beim Training<\/strong>. Kontrolliere deine K\u00f6rperhaltung mit der in dem YouTube Video.<\/p>\n\n\n\n

Achte auf ausreichend Proteine<\/h2>\n\n\n\n

Ohne Proteine<\/strong> k\u00f6nnen deine Muskeln nicht wachsen<\/strong>. Wenn du ordentlich trainierst und deinem K\u00f6rper auch ausreichend Pause g\u00f6nnst und trotzdem keine Erfolge siehst, kann es daran liegen, dass du deinen Muskeln zu wenig Protein gibst.<\/p>\n\n\n\n

Unser Tipp<\/strong>: Mit unserem hochwertigen Whey Protein<\/strong><\/a> versorgst du deinen K\u00f6rper mit ganzen 24g Protein pro Portion.<\/p>\n\n\n\n

Whey Protein entdecken<\/a><\/p>\n\n\n\n

G\u00f6nn dir Erholung<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben es gerade schon erw\u00e4hnt. Erholung<\/strong> <\/a>ist ein wichtiger Teil<\/strong> f\u00fcr deinen Trainingserfolg<\/strong>. Deine Muskeln wachsen n\u00e4mlich nicht im Training, auch wenn das wegen der st\u00e4rkeren Durchblutung, auch Pump genannt, so aussieht. Stattdessen wachsen sie in den 24 bis 48 Stunden<\/strong> nach<\/strong> dem Workout<\/strong>, wenn du ihnen Zeit zum Erholen gibst.<\/p>\n\n\n

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\u00a9Zulman<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Bleib konstant bei der Sache<\/h2>\n\n\n\n

Damit du im Training den bestm\u00f6glichen Erfolg<\/strong> hast, musst du regelm\u00e4\u00dfig trainieren<\/strong>. Wenn du nur einmal pro Woche<\/strong> trainierst, ist die Erholungsphase f\u00fcr deinen K\u00f6rper zu lang<\/strong> und so l\u00e4sst<\/strong> der Trainingseffekt<\/strong> bereits wieder nach.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du glaubst, dass das zu viel Aufwand ist, k\u00f6nnen wir dich beruhigen. Es reichen<\/strong> schon 30 Minuten Training 3x pro Woche<\/strong>, um sp\u00fcrbare und sichtbare Erfolge<\/strong> zu erzielen<\/strong>, wenn du dranbleibst. Die Erfolge werden sogar gr\u00f6\u00dfer, als wenn du nur einmal pro Woche 3 Stunden trainieren w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n

Steigere dich regelm\u00e4\u00dfig<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du immer nur die gleichen \u00dcbungen, mit dem gleichen Gewicht machst, werden auch deine Kraft immer gleich gro\u00df bleiben. Deswegen achte darauf, dich immer mal wieder zu steigern<\/strong>. Erh\u00f6he<\/strong> zuerst die Wiederholungszahl<\/strong> und anschlie\u00dfend<\/strong> das Gewicht<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\u00a9kovaciclea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Geh hin und wieder auch an deine Grenzen<\/h2>\n\n\n\n

Du hast vielleicht schon oft gelesen, dass man sich beim Training nicht komplett auspowern sollte. Hin und wieder solltest es aber doch tun. Mit sehr intensiven Trainingsformen<\/strong> wie HIIT<\/strong> oder Tabata<\/strong> kannst du deinen K\u00f6rper sehr schnell an seine Grenzen bringen und damit neue Reize setzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp<\/strong>: Nach deinem Workout versorgen dich unsere Recovery-Aminos<\/strong><\/a> mit wichtigen BCAAs.<\/p>\n\n\n\n

Recovery Aminos ansehen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Finde deine Routine<\/h2>\n\n\n\n

Egal was andere dir empfehlen, letzten Endes musst du selbst herausfinden<\/strong>, was f\u00fcr dich funktioniert<\/strong>. Probier aus, ob du lieber morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause, direkt danach oder sp\u00e4ter am Abend trainierst.<\/p>\n\n\n\n

Behalte das gute Gef\u00fchl<\/h2>\n\n\n\n

Damit das Training<\/strong> nicht mehr nur anstrengend f\u00fcr dich, sondern du auch positive Gef\u00fchle<\/strong> damit verbindest<\/strong> pr\u00e4ge dir das Gef\u00fchl nach dem Training gut ein. Wie f\u00fchlst du dich jetzt? Ersch\u00f6pft aber stolz<\/strong>? Ausgepowert aber gl\u00fccklich<\/strong>? Mach den Spiegelcheck<\/strong> und schau dich an. Hat sich dein K\u00f6rper durch das Workout ver\u00e4ndert? Stehst du gerader und wirkst straffer<\/strong>? Merke dir diese ganzen positiven<\/strong> Effekte<\/strong>.<\/p>\n\n \n

Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n

Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Du rackerst dich beim Training flei\u00dfig ab, aber die Erfolge halten sich bis jetzt noch in Grenzen? Mit unseren 8 Fitness-Hacks wird sich das ganz schnell \u00e4ndern.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

In diesem Beitrag bekommst du praktische<\/strong> Trainingstipps<\/strong>, um deine Trainingseinheiten effektiver<\/strong> und angenehmer<\/strong> zu gestalten. So erreichst du deine Ziele leichter und schneller.<\/p>\n\n\n\n

Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Bevor<\/strong> du anf\u00e4ngst die Intensit\u00e4t<\/strong> deines Workouts zu steigern, ist die korrekte<\/strong> Bewegungsausf\u00fchrung<\/strong> entscheidend<\/strong>. Lass dich daf\u00fcr am besten von einem professionellen Trainer begleiten. Er kann auf deine K\u00f6rperhaltung achten und deine Fehler korrigieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du keinen Trainer hast, kannst du dir auch einfach auf YouTube Videos mit der korrekten \u00dcbungsausf\u00fchrung ansehen und diese versuchen nachzumachen. Aber Vorsicht: Besonders als Anf\u00e4nger passiert es schnell, dass du noch nicht die optimale K\u00f6rperwahrnehmung hast. Deswegen schnapp dir dein Smartphone und filme<\/strong> dich beim Training<\/strong>. Kontrolliere deine K\u00f6rperhaltung mit der in dem YouTube Video.<\/p>\n\n\n\n

Achte auf ausreichend Proteine<\/h2>\n\n\n\n

Ohne Proteine<\/strong> k\u00f6nnen deine Muskeln nicht wachsen<\/strong>. Wenn du ordentlich trainierst und deinem K\u00f6rper auch ausreichend Pause g\u00f6nnst und trotzdem keine Erfolge siehst, kann es daran liegen, dass du deinen Muskeln zu wenig Protein gibst.<\/p>\n\n\n\n

Unser Tipp<\/strong>: Mit unserem hochwertigen Whey Protein<\/strong><\/a> versorgst du deinen K\u00f6rper mit ganzen 24g Protein pro Portion.<\/p>\n\n\n\n

Whey Protein entdecken<\/a><\/p>\n\n\n\n

G\u00f6nn dir Erholung<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben es gerade schon erw\u00e4hnt. Erholung<\/strong> <\/a>ist ein wichtiger Teil<\/strong> f\u00fcr deinen Trainingserfolg<\/strong>. Deine Muskeln wachsen n\u00e4mlich nicht im Training, auch wenn das wegen der st\u00e4rkeren Durchblutung, auch Pump genannt, so aussieht. Stattdessen wachsen sie in den 24 bis 48 Stunden<\/strong> nach<\/strong> dem Workout<\/strong>, wenn du ihnen Zeit zum Erholen gibst.<\/p>\n\n\n

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Bleib konstant bei der Sache<\/h2>\n\n\n\n

Damit du im Training den bestm\u00f6glichen Erfolg<\/strong> hast, musst du regelm\u00e4\u00dfig trainieren<\/strong>. Wenn du nur einmal pro Woche<\/strong> trainierst, ist die Erholungsphase f\u00fcr deinen K\u00f6rper zu lang<\/strong> und so l\u00e4sst<\/strong> der Trainingseffekt<\/strong> bereits wieder nach.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du glaubst, dass das zu viel Aufwand ist, k\u00f6nnen wir dich beruhigen. Es reichen<\/strong> schon 30 Minuten Training 3x pro Woche<\/strong>, um sp\u00fcrbare und sichtbare Erfolge<\/strong> zu erzielen<\/strong>, wenn du dranbleibst. Die Erfolge werden sogar gr\u00f6\u00dfer, als wenn du nur einmal pro Woche 3 Stunden trainieren w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n

Steigere dich regelm\u00e4\u00dfig<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du immer nur die gleichen \u00dcbungen, mit dem gleichen Gewicht machst, werden auch deine Kraft immer gleich gro\u00df bleiben. Deswegen achte darauf, dich immer mal wieder zu steigern<\/strong>. Erh\u00f6he<\/strong> zuerst die Wiederholungszahl<\/strong> und anschlie\u00dfend<\/strong> das Gewicht<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Geh hin und wieder auch an deine Grenzen<\/h2>\n\n\n\n

Du hast vielleicht schon oft gelesen, dass man sich beim Training nicht komplett auspowern sollte. Hin und wieder solltest es aber doch tun. Mit sehr intensiven Trainingsformen<\/strong> wie HIIT<\/strong> oder Tabata<\/strong> kannst du deinen K\u00f6rper sehr schnell an seine Grenzen bringen und damit neue Reize setzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp<\/strong>: Nach deinem Workout versorgen dich unsere Recovery-Aminos<\/strong><\/a> mit wichtigen BCAAs.<\/p>\n\n\n\n

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Finde deine Routine<\/h2>\n\n\n\n

Egal was andere dir empfehlen, letzten Endes musst du selbst herausfinden<\/strong>, was f\u00fcr dich funktioniert<\/strong>. Probier aus, ob du lieber morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause, direkt danach oder sp\u00e4ter am Abend trainierst.<\/p>\n\n\n\n

Behalte das gute Gef\u00fchl<\/h2>\n\n\n\n

Damit das Training<\/strong> nicht mehr nur anstrengend f\u00fcr dich, sondern du auch positive Gef\u00fchle<\/strong> damit verbindest<\/strong> pr\u00e4ge dir das Gef\u00fchl nach dem Training gut ein. Wie f\u00fchlst du dich jetzt? Ersch\u00f6pft aber stolz<\/strong>? Ausgepowert aber gl\u00fccklich<\/strong>? Mach den Spiegelcheck<\/strong> und schau dich an. Hat sich dein K\u00f6rper durch das Workout ver\u00e4ndert? Stehst du gerader und wirkst straffer<\/strong>? Merke dir diese ganzen positiven<\/strong> Effekte<\/strong>.<\/p>\n\n \n

Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n

Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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