Stärker, Schneller, Länger – Kondition aufbauen aber richtig
3 Min.
©praetorianphoto
Kondition aufbauen bedeutet an mehr als nur an deiner Ausdauer zu arbeiten. Hier erfährst du, was Kondition wirklich bedeutet und wie du sie effektiv verbesserst.
Was bedeutet Kondition aufbauen genau?
Das wichtigste kurz vorweg: Kondition aufbauen heißt nicht, dass du nur an deiner Ausdauer arbeiten musst. Kondition ist nämlich nicht gleichzusetzen mit Ausdauer. Aber Ausdauer ist ein Teilbereich der Kondition.
Deine Kondition ist deine körperliche Leistungsfähigkeit. Man könnte auch sagen deine allgemeine Belastbarkeit. Diese ist das Ergebnis von Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Genau deswegen musst du für das Konditionstraining sehr viel mehr tun, als regelmäßig zu joggen oder möglichst viele Kilometer auf dem Rad zu fahren.
Redaktionstipp: Nach einem intensiven Training benötigen deine Muskeln die extra Portion Nährstoffe. Unsere Recovery Aminos liefern deinem Körper direkt nach dem Training schnelle Energie. BCAAs sorgen für den optimalen Muskelschutz im Trainingsalltag. Der perfekte Abschluss nach deinem Workout also!
Sportarten mit denen du deine Kondition aufbaust
Eine gesunde Mischung aus Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination ist in den meisten Sportarten gefragt. Alle 5 Fähigkeiten gleichzeitig zu trainieren ist jedoch sehr schwierig und nur mit einem guten Trainingsplan zu bewältigen. Hier findest du deswegen eine Reihe von Sportarten, die sich besonders gut eignen, um deine Kondition aufzubauen.
Kraft
Kraftsport und Fitnesstraining sind besonders gut dafür geeignet deine Kraft zu verbessern. Für deinen Körper haben kräftigere Muskeln den Vorteil, dass dir Bewegungen und Tätigkeiten im Alltag leichter fallen werden.
Außerdem wirkt die Muskulatur gleichzeitig auch noch schützend und unterstützend für deine Gelenke und sorgt bei richtiger Ausführung auch noch für eine bessere Körperhaltung. Sogar Läufer profitieren von regelmäßigem Krafttraining und können mit den richtigen Übungen ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessern.
Ausdauer
Die Ausdauer bildet einen sehr wichtigen Teil der Kondition. Am besten kannst du sie mit den klassischen Ausdauersportarten Laufen, Schwimmen und Radfahren trainieren. Aber auch Inliner fahren, Rudern oder Crosstrainer eignen sich optimal, um deine Ausdauer zu verbessern.
Mit einer guten Grundlagenausdauer ist dein Körper insgesamt länger leistungsfähig. Das hilft dir in fast jeder Sportart bessere Leistungen zu erzielen und macht dir auch deinen Alltag um einiges leichter.
Zu müde zum Trainieren? Unser Sparkling Energy Water liefert dir natürliches Koffein aus Guarana, Ginseng und Mate. Der cleane Energy Drink ganz ohne Zucker, künstliche Aromen und Süßstoffe. Dafür mit natürlicher Süße und fruchtigem Geschmack. Perfekt für unterwegs und praktisch aus der Dose.
Schnelligkeit
Die Schnelligkeit kannst du auf ganz verschiedene Arten trainieren. Zum einen kannst du deine Geschwindigkeit während einer Ausdauerbelastung verbessern. Zum anderen kannst du aber auch deine Reaktionsgeschwindigkeit und Schnellkraft trainieren.
Hierfür eignen sich besonders Ball- und Mannschaftssportarten, wie Fußball, Basketball oder Handball. Denn bei allen drei Sportarten musst du zum einen sehr schnell reagieren, brauchst aber gleichzeitig auch eine gut trainierte Schnellkraft für Schüsse und Würfe.
Beweglichkeit
Eine besonders oft vernachlässigte Fähigkeit ist die Beweglichkeit. In vielen Sportarten wird kein großer Wert auf die Beweglichkeit gelegt. Dabei hilft dir eine gute Beweglichkeit dein Körpergefühl zu verbessern und dich insgesamt effizienter zu bewegen.
Turner, Tänzer, Yogis und Kampfsportler wissen ganz genau wie wichtig eine gute Beweglichkeit ist. Du musst allerding auch wissen, dass du deine Muskeln gleichzeitig auch kräftigen solltest, da eine übermäßige Beweglichkeit bei schwacher Muskulatur ebenfalls zu Verletzungen führen kann.
Koordination
Koordination ist eine Fähigkeit, die du immer passend zu deiner Sportart trainieren solltest. Ein Kampfsportler führt ganz andere Bewegungen aus, als ein Läufer. Auch wenn laufen auf den ersten Eindruck einfach aussieht, gibt es hier viele Koordinationsübungen, um den Laufstil zu verbessern und so schneller und ausdauernder zu werden.
7 Übungen für einen besseren Laufstil
Workouts für eine bessere Kondition
Ein guter Konditionstrainingsplan, passend zu deiner Sportart, ist sehr umfangreich und sollte von einem ausgebildeten Personal oder Athletiktrainer für dich und deine Sportart erstellt werden. Wenn du deine Kondition allgemein verbessern möchtest eignen sich Trainingsformen wie HIIT, Tabata und Zirkeltraining besonders gut dafür.
Denn bei diesen Trainingsformen werden sowohl Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination beansprucht und verbessert. Lade dir hier unsere kostenlosen Trainingspläne. herunter.
Zirkeltraining kostenlos herunterladen
HIIT Workout kostenlos herunterladen
Fazit
- Kondition aufbauen ist mehr als nur deine Ausdauer zu verbessern.
- Kondition setzt sich zusammen aus Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.
- Das Training einer dieser 5 Bereiche beeinflusst auch die anderen Bereiche.
- Allgemeine Kondition baust du am einfachsten mit HIIT und Zirkeltraining auf.
Artikel-Quellen
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.
Mehr erfahren über
Ähnliche:
Rabatt für unsere Leser!
Nutze den Code MAG15 für 15% Rabatt auf deine Bestellung.
Mindestbestellwert: 30 €. Nicht gültig für Bundles.