Kalorienrechner zum Abnehmen – in Form dank weniger Kalorien
Du hast dich entschlossen zukünftig auf dein Gewicht zu achten und besser in Form zu kommen? Ein Schlüssel zum Erfolg liegt dabei in der Kalorienaufnahme. Wenn du tagtäglich etwas weniger Kalorien zu dir nimmst als dein Körper tatsächlich benötigt, schaffst du die besten Voraussetzungen, um abzunehmen. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass du deinen tatsächlichen Kalorienbedarf auch kennst.
Kalorien berechnen Abnehmen: Die ideale Möglichkeit, um mehr über deinen Kalorienbedarf herauszufinden, ist das Kalorien berechnen zum Abnehmen. Beim Berechnen des Kalorienbedarfs zum Abnehmen ist es wichtig, dass du die verschiedenen Komponenten des Kalorienbedarfs kennst und dass diese von dem Kalorienrechner zum Abnehmen auch tatsächlich berücksichtigt werden.
Du planst weniger Kalorien zu dir zu nehmen, aber eine vollwertige Ernährung ist dir dennoch wichtig? Entdecke das Gewichtsmanagement Sortiment von foodspring!
foodspring Kalorienrechner zum Abnehmen
Deine Figur ist dir wichtig, du möchtest dich aber nicht allzu intensiv mit dem Thema Abnehmen beschäftigen? Eine Möglichkeit, um mit wenig Aufwand herauszufinden, wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, ist der Kalorienrechner zum Abnehmen von foodspring. Einige einfache Angaben genügen, um die zum Abnehmen sinnvolle Kalorienmenge zu berechnen.
Artikel-Quellen
Diese Angaben reichen aus, um den Kalorienbedarf zum Abnehmen zu berechnen:
- Geschlecht
- Alter
- Größe
- Gewicht
- Fitness-Ziel Abnehmen
- Aktivitätslevel
- Körperliche Aktivitäten
- Trainingseinheiten pro Woche
Warum spielt mein Geschlecht eine Rolle? Wenn du den Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen möchtest, macht dein Geschlecht durchaus einen Unterschied. Männer sind bei gleicher Größe in der Regel muskulöser und haben einen höheren Kalorienbedarf als Frauen.
Auch das Alter ist relevant zum Berechnen der Kalorien beim Abnehmen. Bis zu einem Alter von etwa 30 Jahren steigt der Kalorienbedarf kontinuierlich an. Anschließend reduziert er sich. Je älter du wirst, desto geringer fällt dann dein Kalorienbedarf aus.
Größe und Gewicht werden ebenfalls vom Kalorienrechner zum Abnehmen in die Berechnungen miteinbezogen. Große, schwere Menschen haben in der Regel mehr Muskelmasse und damit auch einen höheren Kalorienbedarf. Der Anteil am Kalorienbedarf, der ohne körperliche Aktivitäten anfällt, wird als Grundbedarf bezeichnet. Weiter unten im Text erfährst du mehr über die einzelnen Komponenten des Kalorienbedarfs.
Warum spielt das Aktivitätslevel eine Rolle? Wie viele kcal zum Abnehmen sinnvoll sind, hängt ganz entscheidend von deinen körperlichen Aktivitäten ab. Je mehr du dich in der Freizeit bewegst und je körperlich fordernder deine berufliche Tätigkeit ist, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper. Um dieses Kaloriendefizit zu berechnen, benötigt der Kalorienrechner zum Abnehmen die Angaben zu deinen Aktivitäten.
Diese Kalorienanteile berücksichtigt der kcal Rechner zum Abnehmen
Was bedeutet eigentlich Grundumsatz und Leistungsumsatz? Wenn du die Menge an Kalorien zum Abnehmen berechnest, berücksichtigst du beide Komponenten des Gesamtumsatzes. Ein Teil des Kalorienbedarfs, den dein Körper ohne jede Aktivität benötigt und der in das Berechnen der Kalorien zum Abnehmen miteinfließt, ist der Grundumsatz. Der Grundumsatz hängt in erster Linie von deinen physiologischen Eckdaten ab.
Wie viele kcal du zum Abnehmen täglich aufnimmst, ist zudem vom Leistungsumsatz abhängig. Dabei handelt es sich um die aktivitätsabhängige Komponente deines täglichen Kalorienverbrauchs. Grundsätzlich gilt: Je aktiver du deine Freizeit gestaltest und je körperlich anstrengender deine Arbeit ist, desto höher ist der Leistungsumsatz. Auch diese Komponente bezieht der foodspring Kalorienrechner zum Abnehmen beim Berechnen des Kaloriendefizits mit ein.
Aus den beiden Komponenten Grundumsatz und Leistungsumsatz wird der Gesamtumsatz ermittelt. Wie viele Kalorien du zum Abnehmen täglich zu dir nehmen solltest, richtet sich nach dem Gesamtumsatz und der Zeitspanne, über die du dein Gewicht reduzieren möchtest.
Durchschnittlicher Gesamtumsatz von Frauen und Männern:
| Bewegung pro Tag | Kalorienbedarf Man | Kalorienbedarf Frau |
|---|---|---|
| Unter 30 Minuten | 2100-2500 kcal | 1800-2000 kcal |
| 30 bis 60 Minuten | 2500-2700 kcal | 2000-2200 kcal |
| Über 60 Minuten | 3000-3500 kcal | 2400-2800 kcal |
Wie hoch ist der Kalorienbedarf beim Abnehmen?
Bei der Beantwortung der Frage, wie hoch dein Kalorienbedarf zum Abnehmen tatsächlich ausfällt, nimmt dir der foodspring Kalorienrechner die meiste Arbeit ab. Aus den oben beschriebenen Angaben kalkuliert der Rechner die ideale Kalorienmenge, mit der du deinem Ziel abzunehmen Tag für Tag näherkommst.
Den größten Teil des Energiebedarfs macht etwa 70 Prozent des Grundumsatzes aus. Dieser Anteil hängt in erster Linie von deiner physischen Konstitution ab und wird auf jeden Fall von deinem Körper benötigt. Der zusätzliche Leistungsanteil ist variabel und von deinen Aktivitäten abhängig. Um den Gesamtumsatz abzudecken, nimmst du während des Abnehmens allerdings nicht die gesamte Kalorienmenge zu dir.
Wenn du es in der Vergangenheit mit der Ernährung nicht so genau genommen hast und sich das ein oder andere Kilo Körperfett angesammelt hat, greift dein Körper während des Abnehmens auf dieses Depot zurück. Je größer die Differenz zwischen der benötigten und der aufgenommenen Menge an Kalorien ist, desto mehr körpereigenes Fett wird zur Energiegewinnung genutzt und desto erfolgreicher wirst du abnehmen.
Erfolgreich abnehmen mit dem foodspring Kalorienrechner
Damit sich beim Abnehmen mit dem Kalorienrechner auch tatsächlich ein Erfolg einstellt, zieht der Rechner vom Gesamtumsatz denjenigen Teil des Kalorienbedarfs ab, der durch deine körpereigenen Fettreserven abgedeckt werden soll. In den meisten Fällen liegt dieser Wert im Bereich von 200 bis 300 kcal pro Tag. Als gesundheitlich unbedenklicher Grenzwert gelten 500 kcal. Das wird dir jetzt langsam zu kompliziert? Diese Berechnung übernimmt der foodspring Kalorienrechner zum Abnehmen für dich.
Anschaulicher werden diese Zusammenhänge anhand eines Beispiels: Ein etwa 30 Jahre alter Mann hat einen täglichen Grundumsatz von etwa 2400 kcal. Pro Stunde Arbeit kommt ein Leistungsumsatz von 110 kcal hinzu. Daraus ergibt sich bei einem 8 Stunden Tag ein Gesamtumsatz von 3.280 kcal. Handelt es sich um einen aktiven Menschen, kommen in der Freizeit leicht noch einmal 500 kcal hinzu und der Gesamtumsatz beträgt 3.780 kcal.
Um erfolgreich, abzunehmen begrenzt der Betreffende seine Kalorienaufnahme pro Tag auf etwa 3.500 kcal, das Defizit von 280 kcal wird von den körpereigenen Fettreserven beigesteuert. Um dich nicht unnötig lange mit diesen Berechnungen herumzuschlagen, nutzt du einfach den foodspring Kalorienrechner zum Abnehmen.