Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien pro Tag?
Du möchtest wissen, wie viele Kalorien pro Tag für dich empfehlenswert sind? Mit unserem praktischen foodspring-Kalorienrechner ermittelst du schnell und einfach deinen persönlichen Kalorienbedarf. Überzeuge dich selbst davon!
Kalorienrechner
Wir nehmen ständig Kalorien über Nahrung auf, haben aber nur selten den Überblick über die tatsächliche Kalorienzahl. Dabei ist die passende Kalorienzufuhr wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Fit bleiben: Es ist sinnvoll, den Kalorienbedarf überwiegend mit gesunden Nahrungsmitteln zu decken. Wie wäre es mit unserer hochwertigen Protein-Pasta, unserem erfrischenden und nährstoffreichen Kokoswasser oder unserer Bio-Nuss- und Beerenmischung als Snack zwischendurch?
Wie setzt sich der Kalorienverbrauch zusammen?
Was ist der Grundumsatz? Dieser Wert gibt an, wie viele Kalorien der Körper schon alleine im Ruhezustand verbraucht. Es werden nämlich auch Kalorien verbrannt, wenn du nur auf dem Sofa liegst und faulenzt. Auch während des Schlafs wird vom Körper Energie verbraucht.
Bei dem Leistungsumsatz handelt es sich um die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten benötigt wird. Der Leistungsumsatz entsteht zum Beispiel beim Sport oder bei der täglichen Fahrradfahrt zur Arbeit oder zum Einkaufen.
Den Gesamtumsatz ermittelst du, indem du den Grundumsatz und den Leistungsumsatz addierst. Er gibt dir Auskunft darüber, wie viele Kalorien pro Tag du benötigst. Diese drei Werte sind wichtig, wenn du in Zukunft bewusst auf deine Kalorienzufuhr achten möchtest.
Artikel-Quellen
Wie funktioniert die Berechnung des Kalorienbedarfs?
Unser cleverer foodspring-Kalorienrechner hilft dir dabei herauszufinden, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst. Dabei werden deine körperlichen Voraussetzungen und deine aktuelle Situation berücksichtigt. Du nutzt den Kalorienrechner also, um deine individuellen Ernährungs- und Fitnessziele leichter zu erreichen.
Mit unserem hilfreichen foodspring-Kalorienrechner erfährst du schnell und einfach, wie viele Kalorien du benötigst. Zuerst gibst du deine persönlichen Daten in die Eingabefelder ein:
- Geschlecht
- Alter
- Größe
- Gewicht
Darüber hinaus fragt der foodspring-Kalorienrechner nach deinem aktuellen Fitnesslevel. Dort gibst du zum Beispiel ein, ob du im Alltag überwiegend sitzt oder die ganze Zeit stehend und gehend arbeitest. Auch körperlich besonders anstrengende Tätigkeiten haben einen Einfluss auf dein Fitnesslevel. In den foodspring-Kalorienrechner trägst du zudem noch ein, wie viele Sporteinheiten du pro Woche absolvierst. Du trägst in den foodspring-Kalorienrechner auch ein, wenn du zum Beispiel eine bis drei Sporteinheiten pro Woche machst oder häufiger/seltener trainierst.
Unser foodspring-Kalorienrechner berechnet dann, wie viele Kalorien pro Tag du am besten zu dir nehmen solltest. Damit hältst du in der Regel dein Gewicht und bleibst fit. Probiere es jetzt einfach selbst aus!
Wie viele Kalorien soll man am Tag essen?
Dafür gibt es zwar eine grobe Orientierung, die jedoch nicht verallgemeinert werden darf. Es geht immer um eine individuelle Betrachtung je nach persönlichem Gesundheitszustand und aktuellen Lebensumständen. Deshalb sind folgende Angaben nur ein Anhaltspunkt.
Kalorienbedarf beim Mann: Bei den Herren mit weniger als 30 Minuten Bewegung am Tag liegt der durchschnittliche Kalorienbedarf bei rund 2100 bis 2500 kcal pro Tag. Wer sich mehr als eine halbe Stunde bis zu einer Stunde körperlich betätigt, braucht etwa 2500 bis 2700 kcal pro Tag. Bei mehr als einer Stunde Bewegung täglich benötigen Männer ungefähr 3000 bis 3500 kcal pro Tag.
Kalorienbedarf bei der Frau: Die Damen brauchen rund 1800 bis 2000 kcal pro Tag, wenn sie weniger als 30 Minuten in Bewegung sind. Bei einer halben Stunde bis zu einer Stunde körperlicher Aktivität steigt die Kalorienzahl auf rund 2000 bis 2200 kcal pro Tag. Frauen, die mehr als eine Stunde Bewegung am Tag haben, benötigen ungefähr 2400 bis 2800 kcal pro Tag.
Wie viele Kalorien pro Tag beim Abnehmen?
Wenn du abnehmen möchtest, nimmst du am Tag weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst. Beachte jedoch, dass der Körper auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt. Deinen Kalorienverbrauch steigerst du, indem du dich viel bewegst. Je mehr Bewegung du hast, desto höher ist dein Kalorienverbrauch.
Um den Überblick zu behalten, ist die Kenntnis des Grundumsatzes und des Leistungsumsatzes wichtig. Darüber hinaus brauchst du Informationen darüber, wie viele Kalorien in welchen Nahrungsmitteln enthalten sind. Je mehr Daten du hast, desto leichter stellst du dir deinen individuellen und effektiven Ernährungs- und Trainingsplan zusammen.
Es ist wichtig, dass dieser Plan genau zu deinen persönlichen Bedürfnissen und deinem bisherigen Gesundheitszustand passt. Fang lieber sanft an und steigere dich langsam! Den Körper zu überfordern, ist kontraproduktiv und kann dich im Hinblick auf dein Gesamtziel zurückwerfen. Wenn du deine Kalorienzufuhr von jetzt auf gleich drastisch reduzierst, wirkt sich das negativ auf deine Gesundheit aus. Im schlimmsten Fall führt es sogar zu gesundheitlichen Schäden.
Achtung: Um effektiv abzunehmen und einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist ein gesundes Kaloriendefizit wichtig. Es ist nicht ratsam, weniger Kalorien als den Grundumsatz zu sich zu nehmen. Ein Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag darf nicht überschritten werden. Die Überschreitung des Kaloriendefizits führt gegebenenfalls zu einer dauerhaften Verlangsamung des Stoffwechsels. Durch die Verlangsamung kommt es zu Heißhungerattacken, da der Körper von Natur aus das extreme Kaloriendefizit ausgleichen will.
Kalorien pro Tag berechnen: Ist trotzdem Sport nötig? Den Kalorienbedarf zu ermitteln und die Kalorienzufuhr gegebenenfalls zu reduzieren, ist ein guter Anfang. Um das Ganze zu beschleunigen und gleichzeitig die körperliche Fitness zu verbessern, ist zusätzliche Bewegung sinnvoll. Ob regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft, wöchentliches Joggen oder der Gang ins Fitnessstudio: Sport ist ein guter Weg, um die überflüssigen Kalorien zum Schmelzen zu bringen.
Tipp:
Wie immer gilt: Den eigenen Körper nicht überfordern, sondern sanft beginnen und sich im Laufe der Zeit langsam steigern! Nur ein individuelles und gezieltes Training bringt langfristige Erfolge.
Wie viele Kalorien am Tag beim Muskelaufbau?
Klingt komisch, ist aber so: Das Geheimnis hinter einem effektiven Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss. Der Körper braucht zusätzliche Kalorien, um die Muskelmasse aufzubauen und mit Nährstoffen zu versorgen.
Deshalb sind für den Muskelaufbau etwa 300 bis 500 Kalorien am Tag mehr empfehlenswert. Nimm am besten gesunde und nährstoffreiche Nahrung zu dir! Denke auch daran, dass beim Muskeltraining ein erhöhter Proteinbedarf vorliegt.
Diesen gleichst du mit den köstlichen Produkten aus unserem foodspring-Onlineshop aus. Lass dir zum Beispiel unsere köstlichen Protein Balls schmecken. Ein echter Protein-Spender ist auch unser Whey Protein Probierpaket. Schau dich in Ruhe um und bestell dir jetzt gesunde Fitnessprodukte direkt nach Hause!
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