Eat, sleep, train, repeat — darum ist dein Schlaf heilig

Du verbringst etwa ein Drittel deines Lebens mit Schlafen. Und das ist gut so! Schlaf ist für deinen Körper ein aktiver Prozess der Erholung. Während du schläfst, werden deine Muskelfasern repariert, erneuert und vergrößert. Auch dein Stoffwechsel wird reguliert und das Immunsystem gestärkt. Du verarbeitest deinen Tag und dein Gehirn speichert das Gelernte ab. Doch was passiert, wenn du nicht genug schläfst?

Deine Leistungsfähigkeit sinkt. Und das sowohl im Alltag als auch beim Sport. Wenn du schlecht geschlafen hast, fällt dir dein Training schwerer als sonst und du kannst dich auf deine Alltagsaufgaben schlecht konzentrieren. Folge: Keine Steigerung beim Training. Erhöhst du die Belastung, setzt du neue Trainingsreize und bringst so deine Muskeln zum Wachstum. Deshalb ist Schlaf die Basis für ein effektives Training.

Im Schlaf wird dein Hormonhaushalt geregelt. Das Stresshormon Cortisol wird abgebaut. Bei einem Schlafmangel kann ein erhöhter Cortisolspiegel unter Umständen zum Muskelabbau, einem erhöhten Stresslevel und Nervosität führen. Zusätzlich können sich deine Testosteronwerte verschlechtern. Testosteron ist ein Wachstumshormon und für den Muskelaufbau essentiell.

Wie viele Stunden Schlaf für dich ausreichend sind, kann sich von Person zu Person unterscheiden. Empfohlen werden ca. 7-9 Stunden Schlaf. Dabei ist auch die Schlafqualität entscheidend.

Tipps, die deine Schlafqualität verbessern:

• Beseitige Störfaktoren wie dein Smartphone.
• Gewöhne dir feste Schlafenszeiten an.
• Vermeide intensive Sporteinheiten kurz vor deiner Schlafenszeit.
• Verdunkle dein Zimmer.
• Konsumiere spätestens 6 Stunden vor dem Schlaf kein Koffein mehr.

Facts

• Im Schlaf werden deine Muskelzellen repariert und dein Hormonhaushalt geregelt.
• Ein Schlafmangel kann deine Leistung beim Training mindern.
• Achte bewusst auf eine gute Schlafqualität.

What’s next

Neben einem erholsamen Schlaf ist eine Prise Gelassenheit im Alltag nicht verkehrt. Morgen erfährst du, wie du stressfrei deine Muskeln zum Wachsen bringst.