Hast du 10 Minuten? Verbrenne schnell Kalorien mit diesem AMRAP
max. 30 min
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10 Minuten sind mehr als genug Zeit, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln. Diese AMRAP Routine im CrossFit Style ist kurz, aber intensiv.
Beschreibung
Das AMRAP-Workout ist ein Ganzkörper-Workout im Form eines Zirkeltrainings für Beginner/Trainingsanfänger.
AMRAP bedeutet as many rounds as possible. Ziel dieses Trainings ist es, in der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Du trainierst nur 10 Minuten. Absolviere alle 4 Übungen nacheinander. Ob du dabei eine Pause brauchst, entscheiden nur du und dein Körper. Deine Fettverbrennung läuft hierbei auf Hochtouren.
Stell dir einen Timer auf 10 Minuten und los geht´s! Merke oder notiere dir auf einer Strichliste, wie viele Runden du geschaffst hast. So kannst du immer wieder vergleichen, ob du dich verbessert und mehr Runden geschaffst hast.
Achte hierbei insbesondere auf eine saubere Übungsausführung. Und vergiss nicht, dich vor dem Training gut warm zu machen.
Viel Spaß bei unserem Workout.
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1
Knee Push Ups
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Knee Push Ups (kniende Liegestütze). Diese Übungen ist vorallem für Anfänger geeignet. Die Knieliegestütz ist leicht auszuführen, da etwa 50 % weniger Gewicht auf dem Oberkörper und Armen lastet. Wichtig hierbei ist, dass dieselben Regeln zu beachten sind. Insbesondere ist hier auf eine gute Rücken-, Bauch- und Spannung im Gesäß zu achten.
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2
Alternating Lunges
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Alternating Lunges. Ausfallschritte nachvorne sind eine super Übung für deine Beinmuskultur. Der Fokus liegt hierbei auf der Beinvorderseite und der Gesäßmuskulatur. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Setze dann einen Fuß nach vorne und gehe in die Knie. Die hintere Ferse hebt sich dabei vom Boden ab. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade ist und nicht nach vorne fällt. Hol das Bein zurück und wechsel anschließend das Bein.
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3
Foot Tap Crunches
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Foot Tap Crunches (Heel touches Crunches, Toe Tap Crunches). Diese Variante beansprucht vor allem deine seitlichen Bauchmuskeln. Begeben dich in die Crunch Position. Schulterblätter über den Boden. Berühre nun abwechselnd mit der rechten Hand deinen rechten Schuh und mit der linken Hand deinen linken Schuh. Führ deinen Oberkörper dabei schön zur Seite.
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4
Front Jumping Jacks
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
