5 Übungen, um dein Sixpack zu kräftigen

Zu einem starken Rumpf gehört mehr, als nur sichtbare Abs. Mit dieser Routine trainierst du wirklich jeden Muskel.

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©Cecilie_Arcurs

Von Deborah Werner
March 18, 2020

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Zu einem starken Rumpf gehört mehr, als nur sichtbare Abs. Mit dieser Routine trainierst du wirklich jeden Muskel.

Beschreibung

Mit diesem Workout bringst du deine Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Absolviere alle 5 Übungen nacheinander je 40 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Danach kannst du dich bis zu 90 Sekunden erholen. Trainiere 4-5 Runden. Sollten die Beginner Sit ups zu leicht sein, kannst du sie gegen Butterfly Sit ups austauschen.

Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

1
Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.
2
Basic Burpees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
3
Reverse Crunches

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Reverse Crunches. Mit dieser Abwandlung legst du deinen Trainingsschwerpunkt auf die untere Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, deine Arme liegen neben deinem Körper. Deine Beine sind angewickelt. Ziehe nun deine Knie Richtung Brustkorb, indem du dein Becken vom Boden abhebst. Arbeite nicht mit Schwung, sondern aus der Kraft deiner Bauchmuskeln.
4
V Hold

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung eines V-Holds. Diese statische Bauchübung wird deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen. Setze dich auf den Boden, strecke deine Beine in die Luft. Versuche mit deinem Oberkörper und deinen Beinen ein V zu bilden. Die Arme streckts du nach vorne neben deine Beinen aus.
5
Bicycle Crunches

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.