20 Minuten Ganzkörper AMRAP ohne Equipment

Diese schnelle AMRAP Routine verbrennt Kalorien und kräftigt deinen gesamten Körper. Für Alle, die trotz wenig Zeit intensiv trainieren wollen.

max. 30 min

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©skynesher

Von Deborah Werner
March 17, 2020

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Diese schnelle AMRAP Routine verbrennt Kalorien und kräftigt deinen gesamten Körper. Für Alle, die trotz wenig Zeit intensiv trainieren wollen.

Beschreibung

Das AMRAP-Workout ist ein Ganzkörper-Workout im Form eines Zirkeltrainings für Fortgeschrittene.

AMRAP bedeutet as many rounds as possible. Ziel dieses Trainings ist es, in der vorgegebenen Zeit so viele Runden wie möglich zu schaffen. Du trainierst 20 Minuten. Absolviere alle 3 Übungen nacheinander. Ob du dabei eine Pause brauchst, entscheidest du und dein Körper alleine.

Deine Fettverbrennung läuft hierbei auf Hochtouren. Stell dir einen Timer auf 20 Minuten und los geht´s! Merke oder notiere dir auf einer Strichliste, wie viele Runden du geschaffst hast. So kannst du immer wieder vergleichen, ob du dich verbessert hast und mehr Runden geschaffst hast.

Achte hierbei insbesondere auf eine saubere Übungsausführung. Und vergiss nicht, dich vor dem Training gut warm zu machen.

Viel Spaß bei unserem Workout.

1
Air Squats

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Air Squats – Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel und die Rumpfmuskulatur trainiert und gestärkt. Stelle dich hüftbreit hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
2
Close Grip Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Close Grip Push Ups. Im Gegensatz zum normalen Push Ups stehen die Hände enger zusammen und die Ellenbogen sind neben dem Körper. Dadurch erfährt insbesondere der Trizpes und der Brustmuskel einen größreren Trainingsreiz. Achte auf eine gute Körperspannung.
3
Butterfly Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.