Die Anfänger Abs-Workout Routine für spürbare Ergebnisse

Der Einstieg ins Bauchmuskeltraining, das deinen Rumpf kräftigt und dich deinem Sixpack näher bringt.

max. 30 min

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©skynesher

Von Deborah Werner
March 18, 2020

Warum du uns vertrauen kannst?

Zu den Übungen

Der Einstieg ins Bauchmuskeltraining, das deinen Rumpf kräftigt und dich deinem Sixpack näher bringt.

Beschreibung

Mit dieser Workout Routine bringst du deine Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Absolviere alle 5 Übungen nacheinander je 30 Sekunden mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Nach einer Runde kannst du dich bis zu 2 Minuten erholen. Trainiere 3-4 Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

1
High Knees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
2
Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf “mitzuziehen”.
3
Butt Kicks

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butt Kicks. Butt Kicks sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrecht hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Versuche dabei mit deinen Schuhen deinen Po zu berühren.
4
Russian Twists

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5
Swimmer

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Swimmers. Diese Übung trainiert deinen ganzen Rücken, Beinrückseite und Gesäß. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme nach vor aus. Hebe deinen Oberkörper kleicht vom Boden ab. Führe nun abwechselnd dein rechtes Bein und linken Arm und linkes Bein und deinen rechten Arm nach oben. Achte darauf, deinen Kopf nicht in den Nacken zu legen.