Schnell und einfach Fett verbrennen für Anfänger
max. 30 min
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Beschreibung
Dieses HIIT Training ist zugeschnitten auf dein Trainingslevel.
HIIT steht für High Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining). Das HIIT ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.
Hochintensive Belastungsphasen (30 Sekunden) wechseln sich mit Erholungsphasen (30 Sekunden) ab. Nach jeder Runde kannst du dich bis zu 2 Minuten erholen. Trainiere 3-4 Runden. Sollten dir die Plank oder Liegestütze auf den Knien zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen eine Elbow Plank und normale Liegestütze austauschen.
Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.
Mach dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.
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1
Front Jumping Jacks
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
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2
Butterfly Reverses
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Rerveses (vorgebeugtes Seitheben). Fokus liegt bei dieser Übung auf der hinteren Schulter. Neige deinen Oberkörper nach vorne. Der Rücken ist gerade. Deine Beine leicht gebeugt. Deine Arme sind lang. Führe deine gestreckte Arme neben deinen Körper nach oben. Ziehe dabei aktiv deine Schulterblätter zusammen.
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3
Knee Push Ups
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Knee Push Ups (kniende Liegestütze). Diese Übungen ist vorallem für Anfänger geeignet. Die Knieliegestütz ist leicht auszuführen, da etwa 50 % weniger Gewicht auf dem Oberkörper und Armen lastet. Wichtig hierbei ist, dass dieselben Regeln zu beachten sind. Insbesondere ist hier auf eine gute Rücken-, Bauch- und Spannung im Gesäß zu achten.
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4
Alternating Lunges
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Alternating Lunges. Ausfallschritte nachvorne sind eine super Übung für deine Beinmuskultur. Der Fokus liegt hierbei auf der Beinvorderseite und der Gesäßmuskulatur. Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin. Setze dann einen Fuß nach vorne und gehe in die Knie. Die hintere Ferse hebt sich dabei vom Boden ab. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade ist und nicht nach vorne fällt. Hol das Bein zurück und wechsel anschließend das Bein.
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5
Knee Plank
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von einer Knee Plank (Unterarmstütz auf den Knien). Der Knee Plank ist die perfekte Einsteigervariante für alle, die noch nicht genügend Kraft im Bauch besitzen. Nimm die gleiche Ausgangsposition wie bei der klassischen Plank ein, lass die Knie aber am Boden. Trotz Hilfestellung gilt: Ellenbogen sind unter den Schultern, der Bauch ist fest und der Po maximal unter Spannung.
