Trainingsplan finden – Übersicht
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Der richtige Trainingsplan für jedes körperliche Ziel
Seit Wochen geht es mit der Kraftsteigerung nicht mehr voran und Fortschritte bleiben aus? Stagnation, Langeweile und Frustration im Training sind schlechte Ratgeber und müssen nicht sein. Ein strukturierter und individuell auf das Ziel angepasster Trainingsplan ist essenziell für den Erfolg im Training.
Wir bieten mit unserer Trainingsplan-Übersicht die Möglichkeit aus verschiedenen Trainingszielen zu wählen und haben sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene den richtigen Trainingsplan in der Schublade. Egal ob Muskelaufbau, Körperfettreduktion oder Masseaufbau, bei uns findet man den passenden Fahrplan für jedes körperliche Ziel.
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Das sind die Vorteile eines Trainingsplans:
- Individuelle Abstimmung auf das körperliche Ziel (Muskelaufbau/Abnehmen)
- Übungsauswahl, Satzanzahl, Wiederholungsbereich & Pausenzeiten sind klar festgehalten
- Protokollierung von Übungsgewichten und Fortschritten
Welche Trainingspläne gibt es?
Zuallererst stellt sich die grundsätzliche Frage, welches Ziel mit dem Trainingsplan verfolgt werden soll und ob das Training zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchgeführt wird. Trainingspläne unterscheiden sich darüber hinaus nach Leistungsstand (Anfänger oder Fortgeschrittener), nach dem wöchentlichen angestrebten Trainingsrhythmus und der vorhandenen Zeitkomponente für das Training.
Als Klassiker gelten:
- Ganzkörper-Trainingspläne (Fokus auf Grundübungen)
- Split-Trainingspläne (Fokus auf Push, Pull, Beine, etc. einzelner Körperpartien)
- Rehabilitations-Trainingsplan (Fokus auf Mobilität und Regeneration nach Verletzungen)
- Ausdauer-Trainingspläne (Fokus auf Grundlagenausdauer oder Intervalltraining)
- Trainingspläne für zu Hause
Was zeichnet einen Trainingsplan aus?
Ein professioneller Trainingsplan charakterisiert sich durch die Berücksichtigung aller Trainingsvariablen, die für die Aussteuerung des Trainingsziels relevant sind. Für das Ziel Muskelaufbau oder Abnehmen unterscheiden sich zum Beispiel das Volumen, die Intensität und die Übungsauswahl der spezifischen Trainingspläne elementar.
Ein guter Trainingsplan sollte darüber hinaus auch zwischen einem Trainingsanfänger und einem Athleten auf fortgeschrittenem Niveau unterscheiden. Hier sind vor allem in puncto Belastungssteuerung und Trainingsintensität große Unterscheidungen notwendig.
Für die Gestaltung eines Trainingsplans stellt sich außerdem die Frage, inwieweit Equipment zum Training notwendig ist oder die Übungen auch unkompliziert zu Hause in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden können. Viele Trainierende haben nicht die Zeit oder das Geld, um ein Fitnessstudio aufzusuchen und wünschen sich in der Übungsdurchführung mehr Flexbilität und Ortsunabhängigkeit. Der Ort und die Durchführung des Workouts sollte daher auch immer zentrale Komponente der Trainingsplan-Gestaltung sein.
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