Selbstreflexion: Praktische Tipps und einfache Übungen zur Selbstwahrnehmung

6 Min.

Ein Mann schaut nachdenklich Richtung Fenster.

©Westend61

Von Lisa Gutknecht
May 17, 2021

Warum du uns vertrauen kannst?

Wer bin ich, was will ich wirklich und wie meistere ich eine Krise? Selbstreflexion ist eine gute Methode, um sein wahres Ich besser kennenzulernen, innere Blockaden aufzulösen oder äußere Herausforderungen zu meistern. Mehr noch: Eine gute Selbstwahrnehmung kann der Schlüssel für ein erfülltes, glückliches Leben sein. Erfahre hier, was Selbstreflexion ist und wie du sie erfolgreich anwendest – mit hilfreichen Fragestellungen und praktischen Übungen!

Was ist Selbstreflexion?

Reflektieren bedeutet, über etwas gründlich nachzudenken. Selbstreflexion meint also, sich selbst ganzheitlich zu betrachten, inklusive aller Gedanken, Emotionen und Handlungen. Ein anderes Wort für Selbstreflexion ist Selbstwahrnehmung: Du beobachtest dich und hinterfragst dich aus einer realistisch-kritischen Perspektive. Das Ziel kann sein, deine wahren Bedürfnisse zu ergründen, eine gute Entscheidung zu treffen oder Lehren aus einer vergangenen Erfahrung zu ziehen.

Selbstreflexion ist ein andauernder Prozess, der dich zur Selbsterkenntnis führen kann. Mithilfe verschiedener Fragestellungen und Übungen kannst du regelmäßig bewusst über dich selbst nachdenken und im Ergebnis zu Erkenntnissen gelangen. Diese wiederum sind wichtige Bausteine für dein inneres Wachstum. Insofern ist Selbstreflexion eine wichtige Methode der persönlichen Weiterentwicklung.

Regelmäßig angewendet, kann dir die Selbstwahrnehmung dabei helfen, im Einklang mit deinen Bedürfnissen zu leben, gute Entscheidungen zu treffen, besser mit Konflikten umzugehen sowie das Vertrauen in deine Handlungen und dein Selbstbewusstsein zu stärken.

Unser Lesetipp: Du willst dein Selbstbewusstsein stärken? In unserem Artikel erfährst du wertvolle Tipps, die du im Alltag sofort umsetzen kannst Selbstwertgefühl stärken: 7 tägliche Routinen für mehr Selbstbewusstsein.

Was bringt eine gute Selbstwahrnehmung?

Es lohnt sich, Zeit in die Selbstwahrnehmung zu investieren. Hier sind einige mögliche Effekte einer regelmäßigen Selbstreflexion:

Du lernst deine Bedürfnisse kennen.
Du erkennst deine Lebensvision und kannst an Lebenszielen arbeiten.
Du kannst deine Handlungen besser verstehen.
Du erlangst ein realistisches Bild deiner Stärken und Schwächen.
Du lernst aus vergangenen Erfahrungen und ziehst Rückschlüsse für die Zukunft.
Du handelst lösungsorientierter.
Du schulst dein strukturiertes, analytisches Denken.
Du schaffst die Basis für gute Entscheidungen.
Du schöpfst dein volles Potenzial aus.
Du lernst Konflikte sinnvoll zu lösen.
Du lässt sich weniger von äußeren Faktoren beeinflussen und stärkst deine Intuition.
Du erlangst mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.
Du lebst zufriedener und glücklicher.

Eine Frau betrachtet sich im Spiegel — ©Sam-Edwards

Wie funktioniert Selbstreflexion?

Selbstreflexion ist nichts, was du einmal machst und dann einen Haken dahinter setzt. Die Selbstbeobachtung ist ein lebenslanger Prozess. Die fünf wichtigsten Säulen einer erfolgreichen Selbstreflexion sind Geduld, Ruhe, Beständigkeit, Ehrlichkeit und Wohlwollen.

#1 Geduld

Selbstreflexion ist langwierig. Erkenntnisse aus deinen Übungen zur Selbstwahrnehmung lassen manchmal Wochen oder gar Monate auf sich warten. Eines der wichtigsten Prinzipien ist deshalb, dich nicht unter Druck zu setzen, sondern in Geduld zu üben. Reflektiere regelmäßig und freue dich über jeden noch so kleinen Schritt hin zu einem tieferen Verständnis.

#2 Ruhe

Um dich selbst zu reflektieren, brauchst du Zeit und Ruhe. Bist du zu sehr durch äußere Faktoren wie Termindruck, Lärm oder alltägliche Verpflichtungen abgelenkt, kommst du nicht weit. Es geht schließlich ums Beobachten und Nachdenken. Deine volle Aufmerksamkeit sollte deshalb auf dir und nur auf dir liegen. Am besten suchst du dir einen Ort, an dem du für eine bestimmte Zeit komplett ungestört bist. Es kann auch helfen, vorab ein heißes Bad zu nehmen oder spazieren zu gehen, um entspannt in die Selbstreflexion zu starten.

#3 Beständigkeit

Wie bereits erwähnt, ist Selbstreflexion ein Prozess, der niemals komplett abgeschlossen ist. In deinem Leben wirst du dich immer wieder mit Herausforderungen, Konflikten oder Situationen konfrontiert sehen, in denen du dich für oder gegen etwas entscheiden musst. Je besser du in der Selbstwahrnehmung geschult bist, desto leichter wirst du Hürden überwinden oder Probleme lösen können. Voraussetzung dafür ist Beständigkeit: Mache Selbstreflexion zu einem festen Ritual, wie Zähneputzen oder deine Trainingsroutine. Nimm dir beispielsweise jeden Abend ein paar Minuten Zeit für eine Übung oder beende jede Woche mit einer sonntäglichen Session, in der du die vergangenen sieben Tage reflektierst.

#4 Ehrlichkeit

Bei der Selbstreflexion geht es darum, deine Gedanken, Emotionen und Handlungen realistisch zu betrachten und zu hinterfragen. Das klappt nur, wenn du komplett ehrlich zu dir selbst bist. Schönreden oder gar unaufrichtig sein, hilft dir nicht weiter und treibt dich nur weiter von dir weg, anstatt hin zu einem erfüllten Leben. Wenn du dir beispielsweise beständig vormachst, dass der Job gar nicht so schlimm ist oder du vom Landleben träumst, obwohl du dich in der Stadt insgeheim viel wohler fühlst, wirst du auf Dauer unglücklich. Auch wenn die Wahrheit manchmal erschreckend ist und weh tun kann, wähle den authentischen Weg und sei beim Reflektieren immer ehrlich zu dir.

#5 Wohlwollen

Und zuletzt: Sei gnädig mit dir! Selbstreflexion soll keine Strafe sein oder an deinem Selbstwert kratzen. Der innere Kritiker kann manchmal sehr hart mit einem ins Gericht gehen. Sei deshalb nicht zu streng mit deinen Selbsteinschätzungen. Du bist ein Mensch und Menschen machen Fehler – manchmal auch mehrfach. Übe dich deshalb bei aller Ehrlichkeit auch darin, wohlwollend auf dich zu blicken und stets positiv zu bleiben.

Fragen zur Selbstreflexion

Die einfachste Methode, sich selbst zu reflektieren, funktioniert über konkrete Fragestellungen. Nimm dir einfach regelmäßig, zum Beispiel jeden Sonntag zum Ausklang einer Woche, Stift und Papier zur Hand und beantworte dir folgende Fragen:

Was habe ich letzte Woche erreicht?
Worauf bin ich stolz?
Wofür bin ich dankbar?
Welcher Mensch oder welche Menschen haben mich besonders positiv bzw. negativ berührt?
Welche Entscheidungen würde ich rückblickend anders treffen? Und warum?
Wo habe ich entgegen meiner wahren Bedürfnisse gehandelt und wie fühlte sich das an?
In welchen Situationen fühlte ich mich komplett im Einklang mit mir selbst?
Welches Problem habe ich gelöst und was kann ich daraus für zukünftige Herausforderungen mitnehmen?
Welches Problem oder welchen Konflikt konnte ich nicht lösen? Woran lag es?
Welche Erkenntnisse aus der vergangenen Woche nehme ich mit in die neue?

Tipp: Du kannst diese Fragen auch am Ende eines Monats oder Jahres nutzen, um einen längeren Zeitraum zu reflektieren.

Übungen

Neben den Fragen zur Selbstreflexion gibt es weitere simple Übungen zur Selbstwahrnehmung, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Hier sind drei Beispiele:

Eine Frau sitzt nachdenklich auf ihrem Sofa — ©LaylaBird

Tagebuch schreiben

Journaling oder Tagebuchschreiben dient dazu, die eigenen Gedanken zu Papier zu bringen. Das Schöne daran: Beim Schreiben gehst du in eine Art Dialog mit dir selbst. Du kannst das Gedachte oder Gefühlte nachträglich sogar durchlesen und nimmst so ganz bewusst eine Beobachterrolle ein – perfekt zum Reflektieren!

Eine effektive Übung sind die sogenannten Morgenseiten. Dabei nimmst du dir jeden Morgen dein Tagebuch zur Hand und schreibst ungefiltert nieder, was in dir vorgeht. Entweder stellst du dir einen Timer auf fünf Minuten oder schreibst so lange, bis du drei Seiten gefüllt hast. Optional kannst du im Anschluss deine Worte durchgehen und sie kommentieren: Welche Gedankenmuster stechen besonders hervor? Woran möchtest du arbeiten? Was nimmst du daraus mit für deinen Alltag?

Meditieren

Meditieren ist eine jahrtausendealte Methode, die ursprünglich zur Erleuchtung führen sollte. Viele Menschen nutzen die Meditation, um sich vom “Monkey Mind”, dem beständig kreisenden Gedankenkarussell, zu befreien, also nichts zu denken. Du kannst die Meditation aber auch zur Selbstreflexion nutzen: Finde einen bequemen Sitz und schließe die Augen. Atme ein paar Mal tief ein und aus, um im gegenwärtigen Moment anzukommen. Lass deinen Gedanken dann freien Lauf und beobachte sie einfach. Nimm wahr, was dir in den Kopf schießt oder welche Emotionen in dir aufsteigen. Versuche nichts zu kontrollieren, sondern einfach wahrzunehmen, ohne zu bewerten. Anschließend kannst du dir Notizen machen und deine Erkenntnisse niederschreiben.

Tipp: Auch ein Spaziergang kann dich in einen meditativen Zustand versetzen. Du musst also nicht zwangsläufig stillsitzen, um dich auf diese Weise zu reflektieren. Auch ein Ausflug in die Natur kann sehr erkenntnisreich sein.

Zwiegespräche führen

Selbstreflexion dreht sich um dich selbst. Doch das bedeutet nicht, dass du dich dafür isolieren musst. Du kannst auch jede Menge über dich erfahren, wenn du in den Austausch mit anderen gehst. Regelmäßige Gespräche mit dem Partner oder der Partnerin bzw. einer vertrauten Person über deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse können sehr lehrreich sein.

Eine effektive Übung: Setzt euch Rücken an Rücken und stellt den Timer auf zehn Minuten. Jeder von euch darf diese Zeit frei nutzen, um über seine persönlichen Themen zu sprechen. Der Partner hört einfach nur zu. War jeder von euch an der Reihe, dreht ihr euch um und tauscht euch über das Gehörte bzw. Gesagte aus.

Ein Mann sitzt auf dem Sofa und meditiert — ©Westend61

Fazit

Selbstreflexion meint die Wahrnehmung und das Nachdenken über die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen.
Die Selbstreflexion ist ein wichtiges Tool der persönlichen Weiterentwicklung.
Selbstreflexion ist ein lebenslanger Prozess, der dabei helfen kann, Probleme zu lösen, Bedürfnisse wahrzunehmen und gute Entscheidungen zu treffen.
Die fünf Säulen der Selbstwahrnehmung sind Geduld, Ruhe, Beständigkeit, Ehrlichkeit und Wohlwollen.
Effektive Übungen zur Selbstbeobachtung sind das regelmäßige Beantworten von Reflexionsfragen, Tagebuchschreiben, Meditieren und das Führen von Zwiegesprächen mit einer vertrauten Person.

Artikel-Quellen

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