Proteinbedarf mit einem Rechner ermitteln
Unser Körper benötigt ausreichend Nährstoffe, damit wir gesund sind und uns rundum wohlfühlen. Nutze unseren foodspring-Proteinrechner, um deinen Proteinbedarf zu berechnen!
Proteinbedarf Rechner
Ein wichtiger Baustein dafür ist Eiweiß. Insbesondere Sportler*innen brauchen genug Proteine. In unserem Onlineshop bekommst du viele leckere Proteinprodukte, die dein Leben leichter und gesünder machen. Probiere unsere köstliche Protein-Pizza und unsere 3K-Proteine.
Wofür braucht mein Körper Eiweiß?
Eiweiß ist ein Makronährstoff. Während Fette und Kohlenhydrate hauptsächlich Energielieferanten sind, ist Eiweiß ein wichtiger Baustoff. Er ist für den gesunden Aufbau von Knochen, Muskeln und Bändern zuständig. Außerdem trägt er zur Regeneration bei.
Im Körper findet ein kontinuierlicher Auf- und Abbau von körpereigenen Proteinen statt. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist die Aufnahme von Proteinen über die Nahrung erforderlich. Dabei ist es wichtig, dass die Eiweiße eine hohe Qualität haben.
Proteine sind für den menschlichen Körper essenziell. Deshalb ist es ratsam, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen. Informiere dich und nutze unseren foodspring-Proteinrechner, um deinen Proteinbedarf zu berechnen!
Artikel-Quellen
Wie funktioniert der foodspring-Proteinrechner?
Wie viel Protein am Tag Rechner: Unser Eiweißbedarf-Rechner hilft dir, diese wichtige Information zu ermitteln. Es geht ganz einfach. Zuerst tippst du deine persönlichen Daten in die Eingabefelder ein. Der foodspring-Proteinrechner fragt dich nach:
- Geschlecht
- Alter
- Größe
- Gewicht
Außerdem ist es erforderlich, dass du dein persönliches Aktivitätslevel angibst. Dieser Wert ist für den wie viel Eiweiß pro Tag Rechner entscheidend. Wichtig ist auch die Angabe deines persönlichen Fitnessziels, damit der Proteinbedarf genau darauf abgestimmt wird. Der Bedarf an Proteinen richtet sich auch nach dem Anteil deines Körperfetts.
Um mit unserem foodspring-Proteinbedarf-Rechner präzise Ergebnisse zu erhalten, gibst du am besten auch deinen aktuellen Ernährungsstil an. Wenn Fleisch und Fisch auf deinem Speiseplan stehen, fällt der zusätzliche Proteinbedarf anders aus als bei Vegetarier*innen. Als Ergebnis zeigt dir der foodspring-Rechner deine empfohlene Proteinzufuhr pro Tag in Gramm an. Berechne jetzt deinen Proteinbedarf!
In welchen Lebensmitteln sind Proteine?
Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel. Diese Übersicht gibt einen Anhaltspunkt, wie viele Proteine in welchen Nahrungsmitteln enthalten sind:
- 1 Ei hat 13 Gramm Proteine.
- 100 Gramm Hühnerbrust haben 27 Gramm Proteine.
- 100 Gramm Rindfleisch haben 26 Gramm Proteine.
Um den Proteinbedarf zu decken, sind natürliche Lebensmittel am besten. Vor allem im Berufsalltag ist es aber zeitlich und organisatorisch nicht immer möglich, den Körper mit frischen Nahrungsmitteln zu versorgen. Deshalb bieten sich Fitnesssnacks und -drinks an, um die normale Ernährung zu ergänzen. Beliebt sind:
Tipp:
Für den Muskelaufbau oder die Gewichtsabnahme reicht eine gesunde Ernährung in der Regel nicht aus. Viel Bewegung, verschiedene Sportarten oder gezielte Fitnessübungen tragen einen großen Teil dazu bei.
Wonach richtet sich der Proteinbedarf?
Der Eiweißbedarf des Körpers ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Er ist bei Frauen oder Männern anders und hängt zusätzlich von vielen Faktoren ab. Hierzu gehören:
- Schwangerschaft
- Gewicht
- Alter
- körperliche Gesundheit
- tägliche Aktivitäten
- sportliche Ziele
Deshalb ist davon abzuraten, sich an pauschale Richtwerte zu halten. Besser ist es, den persönlichen Proteinbedarf zu berechnen. Das ist nicht nur am Anfang einer Ernährungsumstellung oder eines Sporttrainings ratsam, sondern sollte im zeitlichen Verlauf wiederholt werden. Durch Sport und eine andere Ernährung verändert sich der Körper. Das heißt: In ein paar Monaten ist dein Eiweißbedarf möglicherweise auf einem anderen Level als jetzt.
Proteinbedarf pro Tag beim Sport: Besonders aktive Sportler*innen brauchen mehr Eiweiß als Menschen, die am Tag überwiegend sitzen. Ein hoher Eiweißkonsum trägt auch dazu bei, muskuläre Schäden zu vermeiden.
Proteinbedarf pro Tag bei älteren Menschen: Es ist ein Irrglaube zu denken, dass der Proteinbedarf ab einem gewissen Alter sinkt. Tendenziell benötigen ältere Menschen mehr Eiweiß, damit die Muskelmasse erhalten bleibt. Ein ausgeglichener Proteinbedarf trägt auch zur Knochengesundheit bei.
Proteinbedarf pro Tag in der Schwangerschaft: Während im weiblichen Körper ein Baby heranwächst, braucht die Mutter genug Eiweiß. Dieses fördert die Gewebeentwicklung und das allgemeine Wachstum des Babys. Wenn du schwanger bist, nutze am besten unseren foodspring-Proteinrechner, um deinen individuellen Proteinbedarf zu berechnen.
Was passiert bei Proteinmangel oder -überschuss?
Damit dein Körper und Geist fit bleiben, brauchst du die richtige Menge an Proteinen. Sowohl zu viel als auch zu wenig Eiweiß ist nicht gut. Deshalb ist es umso empfehlenswerter, den persönlichen Eiweißbedarf mit unserem foodspring-Proteinrechner zu ermitteln.
Eiweißmangel: Dieser tritt insbesondere bei Menschen auf, die unter Hunger leiden. Wer sich ausgewogen ernährt, hat damit in der Regel keine Probleme. Wenn es allerdings zu einem Eiweißmangel kommt, führt dieser zum Muskelabbau.
Eiweißüberschuss: Auch dieser Zustand ist nicht gesund. Der Körper ist normalerweise dazu in der Lage, rund 25 Gramm Protein pro Stunde aufzunehmen. Wird mehr aufgenommen, scheidet der Körper das überschüssige Eiweiß mit dem Urin aus. Ein Teil wird als Fett oder Glukose gespeichert.
Achtung: Bei Überdosierungen sind Belastungen der Nieren nicht auszuschließen, da beim Proteinstoffwechsel Harnstoff entsteht. Um diesem Problem entgegenzuwirken, ist eine hohe Flüssigkeitszufuhr erforderlich. Trink immer genug Wasser, vornehmlich wenn du viele Proteine zu dir nimmst! Dann ist es für deinen Körper leichter, den Harnstoff über den Urin auszuscheiden.
Tipp:
Proteine spielen eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme, da sie für ein Sättigungsgefühl sorgen. Aber: Wer zu viel Eiweiß zu sich nimmt, überschreitet eventuell sein Kalorienziel.
Wann esse ich am besten Proteine?
Bei der Planung der Proteinzufuhr kommt es nicht nur auf die Gesamtmenge an, sondern auch auf den richtigen Zeitpunkt. Das gilt vor allem für Sportler*innen. Es ist sinnvoll, die tägliche Eiweißmenge auf mehrere Portionen zu verteilen.
Es ist zu empfehlen, dass jede Portion etwa 20 bis 30 Gramm Eiweiß liefert. Diese Einheiten isst du dann im Abstand von drei bis fünf Stunden. Das heißt: Die Proteinzufuhr wird auf die drei Hauptmahlzeiten und Zwischenmahlzeiten verteilt.
Bei den oben genannten Tipps handelt es sich um eine allgemeine Orientierung, die für viele gesunde Menschen geeignet ist. Es ist aber wichtig, den persönlichen Gesundheitszustand und eventuelle Krankheiten zu berücksichtigen. Für einige Menschen ist eine zu hohe Proteinzufuhr sogar gesundheitsschädlich. Frag im Zweifel deinen Arzt!