Kalorien verbrennen – so wirst du überflüssige Kalorien los
Dir ist eine sportliche Figur wichtig, du möchtest aber trotzdem nicht auf die eine oder andere Leckerei verzichten? Kein Problem, solange du nach der Schlemmerei an das Kalorien verbrennen denkst! Wenn du bereits gut in Form bist, achtest du einfach auf eine ausgeglichene Energiebilanz. Richte dein Augenmerk darauf, dass du nicht mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.
Um überschüssiges Körperfett loszuwerden, hast du zwei Möglichkeiten. Du reduzierst die nahrungsmittelbedingte Kalorienaufnahme oder du verbrennst mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Dabei kommen dann Fragen ins Spiel wie „was verbrennt am meisten Kalorien?“ oder „wie kann ich besonders viele Kalorien beim Essen einsparen?“.
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Kalorienrechner – Der Aufwand ist gering, der Nutzen ist umso größer
Ist es eigentlich sehr aufwendig den Kalorienverbrauch zu berechnen? Wenn du dich über das Verbrennen von Kalorien informierst, wirst du feststellen, dass du mit wenig Aufwand deinen Kalorienverbrauch berechnen kannst. Es gibt eine Reihe von Kalorienrechnern im Internet, die du verwenden kannst. Sie sind ein ideales Hilfsmittel. Du machst lediglich einige Angaben zu deiner Person und deinem Fitnesslevel. Den Rest erledigt dann der jeweilige Algorithmus und in Sekundenschnelle wird dir dein Kalorienverbrauch angezeigt.
Ein Kalorienrechner für den Sport und eine aktive Freizeitgestaltung bietet dir die Möglichkeit, für nahezu jede Sportart den Kalorienverbrauch zu berechnen. Der Kalorienverbrauch bei den unterschiedlichen Sportarten unterscheidet sich teils erheblich, wie du weiter unten in der Tabelle zum Kalorien verbrennen noch herausfinden wirst.
Und was verbrennt am meisten Kalorien? Bei welcher Aktivität du am meisten Kalorien verbrennst, hängt nicht alleine von der Sportart ab. Wenn du etwa mit dem Fahrrad unterwegs bist und eine Stunde locker durch die Stadt radelst, wirst du weniger Kalorien verbrennen als bei einer einstündigen, rasanten Trainingseinheit auf dem Rennrad.
Kalorien verbrennen – diese Tabellen bringen Licht ins Dunkel
Gerade Einsteiger*innen, die sich noch nicht lange mit ihrem Kalorienhaushalt beschäftigen, sind brennend an der Frage interessiert, was am meisten Kalorien verbrennt. In der Regel kannst du davon ausgehen, dass du beim Sporttreiben mehr Kalorien verbrauchst als bei Alltagsaktivitäten. Es gibt aber auch Ausnahmen.
Kalorien verbrennen – Tabelle für den Sport
(gemittelte Werte für eine 70 Kilogramm schwere Person und eine Aktivitätsdauer von 30 Minuten):
| Sportart | Kilokalorien |
|---|---|
| Basketball | 244 kcal |
| Crosstrainer, langsam | 225 kcal |
| Crosstrainer, schnell | 325 kcal |
| Inliner | 245 kcal |
| Joggen, langsam | 280 kcal |
| Joggen, schnell | 448 kcal |
| Krafttraining | 238 kcal |
| Laufen | 200 kcal |
| Rudern | 43 kcal |
| Radfahren | 281 kcal |
| Reiten | 32 kcal |
| Schwimmen | 50 kcal |
| Spinning | 162 kcal |
| Skifahren | 249 kcal |
| Tanzen | 80 kcal |
| Tischtennis | 186 kcal |
| Walken | 50 kcal |
| Yoga | 62 kcal |
Die gute Nachricht ist, dass du auch beim Nichtstun Kalorien verbrennst. Die Funktionen der inneren Organe verbrauchen ebenso Energie wie das Halten der Körpertemperatur. Aber auch Tätigkeiten, bei denen du dich kaum oder gar nicht bewegst, bewirken das Verbrennen von Kalorien.
Kalorien verbrennen – Tabelle für Alltagsaktivitäten
(gemittelte Werte für eine 70 Kilogramm schwere Person und eine Aktivitätsdauer von 30 Minuten):
| Auto fahren | 61 kcal |
| Gartenarbeit, leicht | 122 kcal |
| Gartenarbeit, schwer | 183 kcal |
| Fernsehen | 40 kcal |
| Kochen | 79 kcal |
| Klavier spielen | 85 kcal |
| Putzen | 48 kcal |
| Schlafen | 54 kcal |
| Shopping | 125 kcal |
| Wandern | 66 kcal |
| Treppensteigen | 51 kcal |
Kalorien verbrennen – diese Faktoren spielen zusätzlich eine Rolle
Der Kalorienverbrauch von Männern und Frauen unterscheidet sich in Abhängigkeit vom jeweiligen Gewicht und vom Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett. Die im Durchschnitt leichteren Frauen verbrauchen weniger Kalorien als die Männer – und das in allen Altersstufen.
Kalorienverbrauch Frauen:
| 15 – 19 Jahre | 2000 kcal |
| 19 – 25 Jahre | 1900 kcal |
| 25 – 51 Jahre | 1900 kcal |
| 51 – 65 Jahre | 1800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 1600 kcal |
Artikel-Quellen
Kalorienverbrauch Männer:
| 15 – 19 Jahre | 2500 kcal |
| 19 – 25 Jahre | 2500 kcal |
| 25 – 51 Jahre | 2400 kcal |
| 51 -65 Jahre | 2200 kcal |
| 65 und älter | 2000 kcal |
Eine weitere Option, die das Verbrennen von Kalorien tatkräftig unterstützt, ist der Aufbau von Muskelmasse. Zusätzliche Muskeln werden auch im Ruhezustand mit Energie versorgt und verbrennen damit ganz ohne dein Zutun zusätzliche Kalorien.
Du möchtest gerne mehr Kalorien verbrennen, bist aber nicht der überzeugte Sportenthusiast? Eine einfache und effektive Möglichkeit, um mehr Kalorien ohne zusätzliche Trainingseinheiten zu verbrennen, ist ein aktiver Alltag. Wenn du im Büro öfters mal den Fahrstuhl links liegen lässt und dafür die Treppe benutzt, hast du ohne großen Aufwand zusätzliche Kalorien verbrannt.
Das Gleiche gilt für den Weg zum Supermarkt um die Ecke. Lässt du das Auto stehen und greifst zu deinem Bike, verbrauchst du nicht nur Kalorien. Du tust auch noch der Umwelt etwas Gutes und sparst auf Dauer auch noch Geld. Im Übrigen wirkt sich mehr Bewegung im Alltag nicht nur positiv auf dein Äußeres aus. Ein aktiver Lifestyle ist für viele eine echte Bereicherung und sorgt für Zufriedenheit und ein ausgeglichenes Seelenleben.
Kalorien, die du erst gar nicht verbrennen musst
Gibt es noch andere Möglichkeiten, um den Kalorienhaushalt aufzupolieren? Kalorien, die du erst gar nicht zu dir nimmst, musst du auch nicht verbrennen. Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, dich bewusst und gesund zu ernähren, läufst du weniger Gefahr, dich in einem Kalorienüberschuss zu befinden. Greife anstatt zu einem Schokoriegel lieber zu einem Stück Obst oder einem kalorienarmen Drink. Häufig ist das Hungergefühl nur oberflächlich und lässt sich mit einem Getränk ebenso beheben wie mit einem Snack.
Muss ich wirklich auf Snacks verzichten? Wenn du skeptisch bist, ob dir ein Mineralwasser oder ein Tee als Ersatz für zwischendurch ausreicht, findest du im foodspring Shop kalorienreduzierte Alternativen. Die Palette reicht dabei vom Mahlzeitenersatz über gesunde Nahrungsergänzungsmittel bis zu kalorienreduzierten Snacks.
Entscheide dich noch heute für einen aktiven, gesunden Lebensstil!