Clementinen Kalorien: Wie viele kcal hat das gesunde Obst?
Clementinen haben etwas mehr Kalorien als Orangen und etwas weniger als Mandarinen. 50 kcal pro 100 g sind es genau. Bei den Vitaminen liefern die Früchte viel Vitamin C und Beta-Carotin. Kennst du übrigens den Unterschied zwischen der Clementine und der Mandarine? Hier erfährst du mehr. Zunächst aber der Überblick über Clementinen, ihre Kalorien und Nährwerte.
| Clementine Nährwerte | Durchschnitt pro 100 g |
|---|---|
| Clementine Kalorien | 50 kcal |
| Clementine Kohlenhydrate | 9 g |
| davon Zucker | 9 g |
| Clementine Protein | 0,7 g |
| Clementine Fett | 0,3 g |
| Clementine Ballaststoffe | 2 g |
Artikel-Quellen
Clementine Nährwerte – natürlicher Zuckergehalt dominiert
Die Zusammensetzung der Vitamine in Clementinen zeigt eine für Zitrusfrüchte typische Verteilung. Die Kohlenhydrate und damit der natürliche Zuckergehalt dominieren in der Clementine die kcal. Proteine und Fette spielen so gut wie keine Rolle. Der Anteil der Ballaststoffe liegt mit 2 g im moderaten Bereich. Streng genommen zählen die Ballaststoffe ebenfalls zu den Kohlenhydraten. Sie sorgen in Clementinen aber nicht für die Kalorien, sondern sind wichtig für eine gesunde Verdauung.
Wie viel Kalorien hat eine Clementine?
Betrachten wir in der Clementine nicht die kcal pro 100 g, sondern die Kalorien für eine Clementine, so müssen wir zunächst das Gewicht kennen. Es liegt für eine geschälte Frucht im Durchschnitt bei 75 g. Daraus ergeben sich 50/100*75 = 37,5 kcal pro Clementine. Der Genuss einer einzelnen leckeren Frucht macht sich also in deiner täglichen Energiebilanz nicht sonderlich bemerkbar. Kennst du übrigens deinen eigenen Kalorienbedarf? Falls nicht: Schau jetzt gleich im Kalorienrechner von foodspring nach.
Viel Vitamin C in der Clementine
Frauen haben einen durchschnittlichen Tagesbedarf an Vitamin C von 95 g und Männer von 110 g. Mit 30 mg pro 100 g können Clementinen einen nennenswerten Betrag zur Versorgung leisten. Neben seiner Beteiligung am Aufbau von Knochen, Haaren und Bindegewebe hat das Vitamin antioxidative Eigenschaften und verbessert bei der Verdauung die Verwertung von Eisen. Auch der Anteil an Beta-Carotin in Clementinen ist hoch. Dein Körper wandelt es in Vitamin A um. Du benötigst Vitamin A unter anderem für die Sehkraft.
Clementine und Mandarine: Was ist der Unterschied?
Die Clementine und die Mandarine sehen sich zum Verwechseln ähnlich. Es handelt sich aber um unterschiedliche Früchte. Die Mandarine ist eine uralte Kulturpflanze, die seit 3.000 Jahren in China angebaut wird. Bei der Clementine handelt es sich um eine Kreuzung aus Mandarine und Bitterorange, die es erst seit gut 100 Jahren gibt. Äußerlich unterscheidet sich die Clementine durch ihre etwas plattere Form. Der Geschmack der Clementine ist süßsauer und weniger herb als der Geschmack der Mandarine.
Smoothie mit Clementinen für Weight Gainer
Zugegeben: Beim Weight Gaining fällt einem nicht unbedingt zuerst die Clementine ein. Das heißt aber nicht, dass sich das Obst und eine ordentliche Portion an Kalorien nicht kombinieren lassen, zum Beispiel in einem leckeren Smoothie mit Clementinen, Karotten und Instant Oats.
Zutatenliste und Zubereitung
- 4 Clementinen
- 2 Karotten
- 20 g Ingwer
- 2 EL Instant Oats
- 5 Eiswürfel
Clementinen und Ingwer schälen und klein schneiden; Karotten klein schneiden; alle Zutaten in den Smoothe-Maker geben und mixen; frisch zubereitet genießen.
Instant Oats bei foodspring kaufen
Instant Oats sind die Kalorienbringer in diesem Smoothie. Wenn du ein Produkt garantiert ohne unerwünschte Zusatzstoffe kaufen willst, nimm Instant Oats aus dem Angebot von foodspring. Hier erhältst du die geballte Power aus 100 % Hafermehl und 380 kcal pro 100 g. Zusätzlicher Vorteil: Das Produkt ist sehr gut löslich und klumpt in Smoothies nicht. Es lässt sich auch hervorragend in Joghurts mischen.