43 Sport- und Alltagsaktivitäten inklusive Kalorienverbrauch

Mit dieser Sportart verbrennst du am meisten Kalorien.

4 Min.

©PeopleImages

Von Leonie Leber
March 24, 2022

Warum du uns vertrauen kannst?

Der Sommer steht vor der Tür. Zeit, deinem Wohlfühlkörper den letzten Feinschliff zu verleihen. Egal, ob du gerade dabei bist abzunehmen oder deine Muskeln definieren möchtest, der Kalorienverbrauch spielt immer eine entscheidende Rolle auf dem Weg zu deiner Traumfigur. Das bedeutet keineswegs, dass du ab sofort jede Kalorie mühselig tracken musst. Dennoch hilft ein Überblick deines Verbrauchs beim Sport sowie im Alltag einzuschätzen, inwiefern du deine Ernährung anpassen kannst. So erreichst du dein Zeil garantiert. Auf dem Weg dahin ist unser Abnehm Paket Pro dein treuer Begleiter und liefert dir alles, was du auf deiner Fitness Reise brauchst.

Passend dazu: Mit unserem Rechner kannst du ganz einfach deinen Kalorienverbrauch berechnen.

Mit der richtigen Ernährung zum Kaloriendefizit

Das Training können wir dir nicht abnehmen. Aber dafür können wir dich bei deinen Zielen unterstützen. Schließlich ist die richtige Ernährung das A und O, wenn es um deinen Kalorienverbrauch geht. Fast Food, Süßigkeiten und Co. schmecken zwar gut, lassen aber deine Kalorienaufnahme in Null-Komma-Nichts in die Höhe schießen.

Sowohl beim Muskelaufbau, als auch beim Body Shaping spielt eine ausreichende Eiweißaufnahme eine wesentliche Rolle bei deinem Erfolg. Unsere hochwertigen Proteine sind daher genau das Richtige für dich. Lust auf ein knuspriges Protein Müsli*zum Frühstück? Und einen cremigen Protein-Shake* nach deinem Training? Kein Problem: Mit unserem finest fitness food steht deinem Wohlfühlkörper nichts mehr im Weg.

Welche Produkte passen außerdem zu dir und deinen Zielen? Mit unserem kostenlosen Body Check bekommst du mit nur wenigen Klicks personalisierte Produktempfehlungen. Außerdem kannst du deinen BMI berechnen lassen und bekommst die besten Expertentipps für deine Ernährung und dein Training.

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Kalorienverbrauch Tabelle

Mit Sport steigt dein Kalorienverbrauch. So viel steht fest. Aber wie viele Kalorien verbrennt dein Körper beim Joggen? Und wie viele beim Putzen? In unserer Kalorienverbrauch Tabelle zeigen wir dir durchschnittliche Richtwerte für verschiedene Sportarten und Alltagsaktivitäten. Natürlich ist dein Kalorienverbrauch individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und gesundheitlicher Verfassung ab. Somit kann der Kalorienverbrauch von Person zu Person stark variieren.

Die folgenden Werte wurden für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg, bei einer Dauer von 30 Min. pro körperlicher Aktivität, berechnet.

Kalorienverbrauch Tabelle: Sport

Sportart	Kilokalorien
Aerobic	70-90 kcal
Badminton	214 kcal
Basketball	244 kcal
Crosstrainer, langsam	225 kcal
Crosstrainer, schnell	325 kcal
Croquet	101 kcal
Inliner	245 kcal
Intervalltraining	183 kcal
Joggen, langsam	280 kcal
Joggen, schnell	448 kcal
Judo	162 kcal
Krafttraining	238 kcal
Laufen	200 kcal
Leichtathletik	184 kcal
Liegestütze	107 kcal
Rudern	43 kcal
Radfahren	281 kcal
Reiten	32 kcal
Seilspringen	107 kcal
Schwimmen	50 kcal
Sit Ups	107 kcal
Stepper	74 kcal
Spinning	162 kcal
Skifahren	249 kcal
Tanzen	80 kcal
Trampolin	50 kcal
Tischtennis	186 kcal
Wandern	66 kcal
Walken	50 kcal
Wassergymnastik	162 kcal
Yoga	62 kcal
Zumba	97 kcal

Kalorienverbrauch Tabelle: Alltag

Auto fahren	61 kcal
Gartenarbeit, leicht	122 kcal
Gartenarbeit, schwer	183 kcal
Fernsehen	40 kcal
Kochen	79 kcal
Klavier spielen	85 kcal
Putzen	48 kcal
Schlafen	54 kcal
Shopping	125 kcal
Wandern	66 kcal
Treppensteigen	51 kcal

Übrigens:

Du möchtest wissen, wie viele Kalorien dein Croissant zum Frühstück hat? In unserer kostenlosen Kalorientabelle zeigen wir dir, wie viele Kalorien in den einzelnen Lebensmitteln stecken.

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch Tabelle

Der Stoffwechsel funktioniert bei jedem anders. Bedeutet also, dass auch der Kalorienverbrauch von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Zu den beeinflussenden Faktoren zählen, wie bereits erwähnt, unter anderem Alter, Größe und körperliche Verfassung.

Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner kannst du ganz easy deinen täglichen Kalorienverbrauch berechnen, basierend auf deinem individuellen Ziel. Außerdem erklären wir dir alles, was du zum Grund- und Leistungsumsatz wissen musst.

Im Folgenden findest du eine Übersicht über den durchschnittlichen Kalorienverbrauch bei überwiegend sitzender Tätigkeit, in Abhängigkeit vom Alter.

Kalorienverbrauch Frau (in Abhängigkeit vom Alter)

15 – (unter) 19 Jahre	2000 kcal
19 – (unter) 25 Jahre	1900 kcal
25 bis (unter) 51 Jahre	1900 kcal
51 bis (unter) 65 Jahre	1800 kcal
65 Jahre und älter	1600 kcal

Kalorienverbrauch Mann (in Abhängigkeit vom Alter)

15 – (unter) 19 Jahre	2500 kcal
19 – (unter) 25 Jahre	2500 kcal
25 bis (unter) 51 Jahre	2400 kcal
51 bis (unter) 65 Jahre	2200 kcal
65 Jahre und älter	2000 kcal

Hier kannst du mehr über unsere Rechner erfahren

Kalorienverbrauch erhöhen – so funktioniert’s

Insbesondere wenn du abnehmen möchtest, ist ein gesundes Kaloriendefizit von 400-500 kcal unerlässlich. Dieses Kaloriendefizit kannst du zum einen über eine angepasste Ernährung oder/und mehr Bewegung erreichen. So erhöhst du deinen Kalorienverbrauch automatisch.

Der einfachste Weg ist Muskeln aufzubauen, denn Muskeln verbrauchen auch im absoluten Ruhezustand – also zum Beispiel auf der Couch – Kalorien. So kurbelst du deinen Kalorienverbrauch so richtig an. Natürlich verbrauchst du auch bei einer anstrengenden Cardio-Trainingseinheit ordentlich Kalorien. Je nach Sportart und Intensität sind das bis zu 400 kcal und mehr.

Unser Fazit

Wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst, hängt ganz davon ab, wie viel du dich bewegst. Und natürlich was du isst. Zusätzlich spielen aber auch Faktoren wie dein Alter, Gewicht, Geschlecht und körperliche Konstitution eine entscheidende Rolle. Was aber immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto höher fällt dein Kalorienverbrauch aus. Insbesondere Muskelaufbautraining kurbelt den Verbrauch an, denn deine Muskeln verbrennen auch im absoluten Ruhezustand Energie. Unsere Kalorienverbrauch Tabelle mit verschiedenen Sportarten hilft dir, ein besseres Gefühl für den Energieverbrauch zu bekommen und zeigt dir, mit welchem Training du besonders viele Kalorien verbrennst.

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