43 Sport- und Alltagsaktivitäten inklusive Kalorienverbrauch
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Der Sommer steht vor der Tür. Zeit, deinem Wohlfühlkörper den letzten Feinschliff zu verleihen. Egal, ob du gerade dabei bist abzunehmen oder deine Muskeln definieren möchtest, der Kalorienverbrauch spielt immer eine entscheidende Rolle auf dem Weg zu deiner Traumfigur. Das bedeutet keineswegs, dass du ab sofort jede Kalorie mühselig tracken musst. Dennoch hilft ein Überblick deines Verbrauchs beim Sport sowie im Alltag einzuschätzen, inwiefern du deine Ernährung anpassen kannst. So erreichst du dein Zeil garantiert. Auf dem Weg dahin ist unser Abnehm Paket Pro dein treuer Begleiter und liefert dir alles, was du auf deiner Fitness Reise brauchst.
Passend dazu: Mit unserem Rechner kannst du ganz einfach deinen Kalorienverbrauch berechnen.
Mit der richtigen Ernährung zum Kaloriendefizit
Das Training können wir dir nicht abnehmen. Aber dafür können wir dich bei deinen Zielen unterstützen. Schließlich ist die richtige Ernährung das A und O, wenn es um deinen Kalorienverbrauch geht. Fast Food, Süßigkeiten und Co. schmecken zwar gut, lassen aber deine Kalorienaufnahme in Null-Komma-Nichts in die Höhe schießen.
Sowohl beim Muskelaufbau, als auch beim Body Shaping spielt eine ausreichende Eiweißaufnahme eine wesentliche Rolle bei deinem Erfolg. Unsere hochwertigen Proteine sind daher genau das Richtige für dich. Lust auf ein knuspriges Protein Müsli*zum Frühstück? Und einen cremigen Protein-Shake* nach deinem Training? Kein Problem: Mit unserem finest fitness food steht deinem Wohlfühlkörper nichts mehr im Weg.
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Kalorienverbrauch Tabelle
Mit Sport steigt dein Kalorienverbrauch. So viel steht fest. Aber wie viele Kalorien verbrennt dein Körper beim Joggen? Und wie viele beim Putzen? In unserer Kalorienverbrauch Tabelle zeigen wir dir durchschnittliche Richtwerte für verschiedene Sportarten und Alltagsaktivitäten. Natürlich ist dein Kalorienverbrauch individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und gesundheitlicher Verfassung ab. Somit kann der Kalorienverbrauch von Person zu Person stark variieren.
Die folgenden Werte wurden für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg, bei einer Dauer von 30 Min. pro körperlicher Aktivität, berechnet.
Kalorienverbrauch Tabelle: Sport
| Sportart | Kilokalorien |
| Aerobic | 70-90 kcal |
| Badminton | 214 kcal |
| Basketball | 244 kcal |
| Crosstrainer, langsam | 225 kcal |
| Crosstrainer, schnell | 325 kcal |
| Croquet | 101 kcal |
| Inliner | 245 kcal |
| Intervalltraining | 183 kcal |
| Joggen, langsam | 280 kcal |
| Joggen, schnell | 448 kcal |
| Judo | 162 kcal |
| Krafttraining | 238 kcal |
| Laufen | 200 kcal |
| Leichtathletik | 184 kcal |
| Liegestütze | 107 kcal |
| Rudern | 43 kcal |
| Radfahren | 281 kcal |
| Reiten | 32 kcal |
| Seilspringen | 107 kcal |
| Schwimmen | 50 kcal |
| Sit Ups | 107 kcal |
| Stepper | 74 kcal |
| Spinning | 162 kcal |
| Skifahren | 249 kcal |
| Tanzen | 80 kcal |
| Trampolin | 50 kcal |
| Tischtennis | 186 kcal |
| Wandern | 66 kcal |
| Walken | 50 kcal |
| Wassergymnastik | 162 kcal |
| Yoga | 62 kcal |
| Zumba | 97 kcal |
Kalorienverbrauch Tabelle: Alltag
| Auto fahren | 61 kcal |
| Gartenarbeit, leicht | 122 kcal |
| Gartenarbeit, schwer | 183 kcal |
| Fernsehen | 40 kcal |
| Kochen | 79 kcal |
| Klavier spielen | 85 kcal |
| Putzen | 48 kcal |
| Schlafen | 54 kcal |
| Shopping | 125 kcal |
| Wandern | 66 kcal |
| Treppensteigen | 51 kcal |
Übrigens:
Du möchtest wissen, wie viele Kalorien dein Croissant zum Frühstück hat? In unserer kostenlosen Kalorientabelle zeigen wir dir, wie viele Kalorien in den einzelnen Lebensmitteln stecken.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch Tabelle
Der Stoffwechsel funktioniert bei jedem anders. Bedeutet also, dass auch der Kalorienverbrauch von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Zu den beeinflussenden Faktoren zählen, wie bereits erwähnt, unter anderem Alter, Größe und körperliche Verfassung.
Mit unserem kostenlosen Kalorienrechner kannst du ganz easy deinen täglichen Kalorienverbrauch berechnen, basierend auf deinem individuellen Ziel. Außerdem erklären wir dir alles, was du zum Grund- und Leistungsumsatz wissen musst.
Im Folgenden findest du eine Übersicht über den durchschnittlichen Kalorienverbrauch bei überwiegend sitzender Tätigkeit, in Abhängigkeit vom Alter.
Kalorienverbrauch Frau (in Abhängigkeit vom Alter)
| 15 – (unter) 19 Jahre | 2000 kcal |
| 19 – (unter) 25 Jahre | 1900 kcal |
| 25 bis (unter) 51 Jahre | 1900 kcal |
| 51 bis (unter) 65 Jahre | 1800 kcal |
| 65 Jahre und älter | 1600 kcal |
Kalorienverbrauch Mann (in Abhängigkeit vom Alter)
| 15 – (unter) 19 Jahre | 2500 kcal |
| 19 – (unter) 25 Jahre | 2500 kcal |
| 25 bis (unter) 51 Jahre | 2400 kcal |
| 51 bis (unter) 65 Jahre | 2200 kcal |
| 65 Jahre und älter | 2000 kcal |
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Kalorienverbrauch erhöhen – so funktioniert’s
Insbesondere wenn du abnehmen möchtest, ist ein gesundes Kaloriendefizit von 400-500 kcal unerlässlich. Dieses Kaloriendefizit kannst du zum einen über eine angepasste Ernährung oder/und mehr Bewegung erreichen. So erhöhst du deinen Kalorienverbrauch automatisch.
Der einfachste Weg ist Muskeln aufzubauen, denn Muskeln verbrauchen auch im absoluten Ruhezustand – also zum Beispiel auf der Couch – Kalorien. So kurbelst du deinen Kalorienverbrauch so richtig an. Natürlich verbrauchst du auch bei einer anstrengenden Cardio-Trainingseinheit ordentlich Kalorien. Je nach Sportart und Intensität sind das bis zu 400 kcal und mehr.
Unser Fazit
Wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst, hängt ganz davon ab, wie viel du dich bewegst. Und natürlich was du isst. Zusätzlich spielen aber auch Faktoren wie dein Alter, Gewicht, Geschlecht und körperliche Konstitution eine entscheidende Rolle. Was aber immer gilt: Je mehr du dich bewegst, desto höher fällt dein Kalorienverbrauch aus. Insbesondere Muskelaufbautraining kurbelt den Verbrauch an, denn deine Muskeln verbrennen auch im absoluten Ruhezustand Energie. Unsere Kalorienverbrauch Tabelle mit verschiedenen Sportarten hilft dir, ein besseres Gefühl für den Energieverbrauch zu bekommen und zeigt dir, mit welchem Training du besonders viele Kalorien verbrennst.
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