Gut schlafen, dank dieser 10 Lebensmittel – Food Fact Friday
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Du schläfst öfter mal schlecht? Dann isst du vielleicht einfach das Falsche, bevor du ins Bett gehst. Wir verraten dir, welche Lebensmittel dich besser schlafen lassen.
10 Lebensmittel, die dich gut schlafen lassen
Buch, anstatt Fernseher. Tee, anstatt Kaffee. Meditation, anstatt lauter Musik. Doch du schläfst trotz aller Bemühungen schlecht? Dann ist es vielleicht an der Zeit, deine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Empfohlen werden 7-9h Schlaf täglich. Und durch die richtigen Lebensmittel, kannst du dir die ein oder andere Stunde Schlaf zusätzlich sichern. Damit du jede Nacht schläfst, wie ein Baby, solltest du öfter zu folgenden Lebensmitteln greifen:
Nüsse, Bananen, Chia Samen oder Linsen
All diese Lebensmittel sind reich an Magnesium. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. So enthalten schon 50g Cashewnüsse ganze 146 mg Magnesium. In unserem Artikel über Magnesium erfährst du, welche Lebensmittel außerdem magnesiumreich sind.
Erdbeeren, Orangen und Paprika
Snacke vor dem Schlafengehen gern noch eine Handvoll dieser Lebensmittel. Denn was alle drei vereint, ist der hohe Vitamin C-Gehalt. Ausreichend Vitamin C trägt zu einer normalen psychischen Funktion deines Körpers bei. Entspannt kannst du deine Nächte durchschlafen und wachst am nächsten Tag ausgeruht auf. Mehr über Vitamin C erfährst du hier.
Thunfisch, Rind aber auch Emmentaler
Sind reich an Vitamin B12. Dieses Vitamin sorgt für einen normalen Energiestoffwechsel deines Körpers. Symptome für einen Vitamin B12 Mangel können unter anderem Krämpfe oder Konzentrationsschwierigkeiten sein. Dank unserer Daily Vitamins deckst du ganz einfach 100% deines täglichen Vitaminbedarfs ab. Und das ohne Chemie.
Weitere Tipps und Tricks
So wie die Ernährung, hilft dir auch deine Umgebung, entspannt zu schlafen. Ein abgedunkeltes Zimmer kann die Melatonin-Produktion erhöhen. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, welches für unseren Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich ist und wird vermehrt im Dunkeln ausgeschüttet.
Viel Stress im Alltag kann es uns außerdem erschweren, entspannt einzuschlafen. Progressive Muskelentspannung kann dir dabei helfen, runter zu kommen. Was genau progressive Muskelentspannung ist und wie diese Technik funktioniert erfährst in unserem Artikel über Stress.
Unser Fazit
- Vitamin C trägt zu einer normalen psychischen Funktion deines Körpers bei. Paprika und Orangen enthalten viel Vitamin C.
- Magnesium unterstützt eine normale Funktion des Nervensystems. Eine Handvoll Nüsse vor dem Schlafengehen sorgt für reichlich Magnesium.
- Vitamin B12 sorgt für einen normalen Energiestoffwechsel. Rind und Thunfisch sind reich an Vitamin B12.
- Entspannungsübungen sorgen zusätzlich für einen ruhigen Schlaf.
Artikel-Quellen
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