Eiweißshakes im Überblick
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©YuliiaKas
Eiweißshakes (auch Protein Shakes genannt) sind nicht nur für Bodybuilder geeignet. Im Gegenteil: Eiweißshakes bieten eine adäquate Proteinzufuhr, um Muskelaufbau, Abnehmen oder einfach die allgemeine Verbesserung von Gesundheit und Fitness zu unterstützen.
Vorteile von Eiweißshake
Zum Abnehmen werden Eiweißshakes oftmals als Ergänzung zu einer leichten Mahlzeit oder als kalorienärmere Alternative für einen süßen Snack genutzt.
Die in Protein Shakes enthaltenen Proteine haben den Vorteil, dass sie länger sättigen und kalorienärmer sind, als Kohlenhydrate oder Fette.
Studien haben gezeigt, dass das morgendliche Hungergefühl geringer ist, wenn Proteine, statt eines kohlenhydratreichen Abendessens, verzehrt wurden.
Obendrein wirkt das zusätzliche Eiweiß dem drohenden Muskelabbau während des Abnehmens entgegen und begünstigt die Verbrennung von Körperfett.
Die Vorteile von Eiweißshakes im Überblick
- Kalorienarm
- Länger sättigend
- Wirkt Muskelabbau entgegen
- Ideal für das Body-Shaping
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Bei intensivem Training und dem Wunsch, Muskeln aufzubauen, sollte der Proteinbedarf gezielt erhöht werden.
Dies kann zum Beispiel neben der Ernährung durch Eiweißshakes erreicht werden.
Aufgrund des speziellen Mischungsverhältnisses von verschiedenen Proteinen und Aminosäurenkombinationen ist ein großer Vorteil von Protein Shakes die schnellere Aktivierung der Proteinsynthese und gute Protein-Verwertbarkeit.
Je nach Ziel unterscheiden sich Zusammensetzung und Inhaltsstoffe der Eiweißshakes. Daher ist es wichtig den richtigen Eiweißshake für sein individuelles Trainingsziel zu wählen.
Eiweißshakes zum Shapen
Einer ausreichende Proteinzufuhr kommt beim Shapen eine besondere Rolle zu.
Nur durch eine genügende Eiweißzufuhr wird dem Muskelabbau entgegengewirkt.
Es werden bei ausreichend Proteinen nicht Muskelproteine als Energielieferant genutzt, sondern die direkt zugeführten Proteine und Fettreserven.
Whey Protein
Für: Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
Besonderheit: Eiweißquelle nach dem TrainingMehr erfahren
Veganes Protein
Für: Eiweißshake für Veganer
Besonderheit: 100% pflanzlich, gluten- und sojafreiMehr erfahren
Eiweißshakes für den Muskelaufbau
Mangelhafte Proteinzufuhr bei starker körperlicher Belastung kompensiert der Körper, indem er auf die körpereigene Eiweißreserven und wertvolles Muskeleiweiß zurückgreift.
Die Konsequenz ist der Verlust von Muskelmasse mit einhergehenden Kraft- und Leistungseinbußen.
Eiweißshakes helfen Sportlern beim effektiven Muskelaufbau, da der Körper, um Muskeln aufzubauen Proteine benötigt.
Im Allgemeinen kann der Proteinbedarf über die Ernährung abgedeckt werden.
Wer jedoch effektiv Muskeln aufbauen möchte und intensiv trainiert, kann den erhöhten Proteinbedarf bequem mit Hilfe von Protein Shakes abdecken.
Whey Protein – Der Klassiker
Für: Schnelle Nährstoffversorgung
Besonderheit: Extrem schnell verfügbar
Wann: Ideal direkt nach dem TrainingMehr erfahren
3K Protein – Der Allrounder
Für: Schnelle & langfristige Nährstoffversorgung
Besonderheit: Optimale Proteinkombination
Wann: Perfekt nach dem Training am AbendMehr erfahren
Eiweißshakes im Vergleich
Whey Protein – Der Klassiker für Muskelaufbau
Das Whey Protein ist der beliebteste Protein Shake für den Muskelaufbau und kann als Klassiker im Supplement-Bereich bezeichnet werden.
Er eignet sich besonders für alle Kraft- und Ausdauersportarten, da er hochwertige Proteinbausteine und Aminosäuren enthält, welche die Muskulatur für den nachhaltigen Aufbau, sowie für die Regeneration benötigt.
Whey-Proteinpulver von guter Qualität besteht aus hochwertigem Molkeprotein und zu einem hohen Anteil aus essenziellen Aminosäuren.
Whey Protein ist extrem schnell vom Körper aufnehmbar und innerhalb von 30-45 Minuten nach der Einnahme komplett verstoffwechselt.
Bio Protein – Der biozertifizierte Eiweißshake
Der Protein Shake aus Bio Protein besteht zu 100% aus natürlichen Zutaten.
Dieser biozertifizierte Eiweißshake erfüllt höchste Qualitätsstandards, da das verwendete Molkeprotein aus Milch von Kühen aus ökologischer Tierhaltung stammt und die natürliche Verteilung von 80% Casein und 20% Whey beibehalten wurde.
Eiweißshakes mit einem hohen Caseinanteil sind vor allem während der Regenerationsphase beim Muskelaufbau sowie zur Unterstützung einer Diät geeignet.
Casein wird nur langsam vom Körper resorbiert und versorgt so die Muskulatur lange mit Proteinen. Caseinshakes sind daher ideal vor dem Schlafengehen und nach dem Training.
3K Protein – Der Allrounder
Der Mehrkomponenten-Protein Shake ist ein absoluter Allrounder, denn er enthält eine optimierte Kombination von unterschiedlichen Proteinarten, die bei Shakes von hoher Qualität alle in einem besonders nährstoffschonenden Verfahren hergestellt werden.
Ein Mehrkomponenten-Protein enthält viele essenzielle Aminosäuren und eignet sich daher sowohl zum Abnehmen, da er effektiv vor Muskelabbau schützt, als auch für den Muskelaufbau, sowie für die Muskeldefinition.
Sehr zu empfehlen ist er auch bei regelmäßigem Kraft- und Ausdauersport.
Veganes Protein – Der pflanzliche Eiweißshakes
Rein pflanzliche Eiweißshakes werden meist aus Soja-, Hanf-, Erbsen- oder Reisprotein hergestellt und sind die perfekte Alternative für alle, die sich vegan ernähren oder an einer Laktoseintoleranz leiden.
Auch für Sportler, die bewusst auf ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme achten, ist ein pflanzlicher Proteinshake eine gute Lösung und auch zum Abnehmen geeignet.
Der vegane Eiweißshake eignet sich daher vor allem zum Muskelaufbau und Muskeldefinition und bietet eine hervorragende, vegane Alternative zum Whey Protein.
Qualitätsmerkmale hochwertiger Eiweißshakes
Im Dschungel der zahlreichen Anbieter ist es gut zu wissen, welcher Protein Shake für welches Ziel – sei es Abnehmen, Muskelaufbau oder Muskeldefinition – genutzt werden sollte und woran gute Qualität zu erkennen ist.
Um seinem Körper bei einem Eiweißshake nicht mehr zu schaden als zu nützen, sollte auf diese Qualitätsmerkmale geachtet werden:
Qualitätsmerkmale von Eiweißshakes
| Hochwertige Eiweißshakes | Billige Eiweißshakes |
| Je nach Protein mindestens 75g Eiweiß auf 100g Proteinpulver | Unter 75g Eiweiß auf 100g Proteinpulver |
| Hochwertige Rohstoffe, hergestellt in Deutschland | Billige Rohstoffe aus Osteuropa oder Chin |
| Ohne künstliche Farb- oder Konservierungsstoffe | Einsatz von künstlichen Konservierungsmitteln und Farbstoffen |
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Artikel-Quellen
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