Deinen Kalorienverbrauch berechnen – So geht’s!
3 Min.
©foodspring
Für maximale Ergebnisse beim Training und deiner Ernährung ist es wichtig, deinen Bedarf an Kalorien zu kennen. Aber wie kannst du deinen individuellen Kalorienverbrauch berechnen, auf welche Faktoren kommt es an und wie viele Kalorien verbrauchst du beim Schwimmen, Radfahren, Joggen und Gehen? Wir klären deine Fragen und nehmen dir mit unserem Kalorienverbrauch Rechner die Arbeit ab.
Du suchst eine einfache Möglichkeit, Kalorien einzusparen? Mit unserem Shape Shake 2.0* kannst du ganz einfach bis zu zwei Mahlzeiten ersetzen und bekommst trotzdem die Nährstoffe, die du brauchst.
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Der Kalorienverbrauch gibt die Menge an Kalorien an, die du den Tag über verbrauchst. Dieser ist von Person zu Person verschieden. Der Gesamtenergieverbrauch kann in den Grund- und Leistungsumsatz sowie in die nahrungsinduzierte Thermogenese unterteilt werden.
Diese werden durch unterschiedliche Faktoren beeinflusst. Die Körpergröße, das Gewicht und dein Alter sind dabei wichtig. Auch dein Aktivitätslevel, also ob du den ganzen Tag im Büro sitzt oder viel umherläufst, spielt eine Rolle bei der Berechnung. Die Summe aus beiden Umsätzen ergibt dann deinen täglichen Kalorienbedarf.
Grundumsatz + Leistungsumsatz+ nahrungsinduzierte Thermogenese = Gesamtkalorienverbrauch
Grundumsatz
Der Grundumsatz bezeichnet die Energie, die dein Körper benötigt, um alle lebenswichtigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Denn auch wenn du auf der Couch liegst und scheinbar nichts tust, verbraucht dein Körper Energie. Dein Grundumsatz erhöht sich mit steigender Muskelmasse.
Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz stellt die Energie dar, die du für zusätzliche körperliche Aktivität benötigst. Der Leistungsumsatz lässt sich in die sportunabhängige Aktivitätsthermogenese und die Energie, die du fürs Training benötigst, unterteilen.
Nahrungsinduzierte Thermogenese
Die Energie, die dein Körper für die Verdauung, Transport und Aufnahme der Nahrung benötigt.
Unser Tipp: Deinen individuellen Kalorienbedarf kannst du dir ganz einfach mit unserem kostenlosen Kalorienrechner berechnen lassen.
Zum kostenlosen Kalorienrechner
Nachdem du deinen individuellen Kalorienbedarf ermittelt hast, ist es wichtig, ihn an dein Ziel anzupassen. Wer abnehmen möchte, der sollte ein moderates Kaloriendefizit fahren. Beim Muskelaufbau hingegen ist ein Kalorienüberschuss von Vorteil. Wie du deinen Kalorienverbrauch an dein individuelles Ziel anpasst erfährst du in unserem Kalorienrechner.
Was verbraucht viele Kalorien?
Den ganzen Tag rumliegen verbraucht natürlich nicht so viele Kalorien, wie eine halbe Stunde Bewegung. Doch wie viele Kalorien werden denn eigentlich beim Radfahren, Joggen oder Schwimmen verbrannt? Wir zeigen es dir.
Kalorienverbrauch Joggen
Wenn es um den maximalen Kalorienverbrauch geht, dann steht Joggen aufjedenfall an der Spitze. Eine halbe Stunde Joggen im moderaten Tempo verbraucht schon ca. 364 kcal.
Tipp: Zu müde zum Laufen? Dann gönn dir vor dem Training unsere Sparkling Aminos. Natürliches Koffein aus Guarana gibt dir die nötige Energie, um deinen Run durchzuziehen. Erfrischend lecker in Grapefruit, Wildbeere oder Pfirsich.
Kalorienverbrauch Radfahren
Wer jeden Morgen mit Fahrrad zu Arbeit fährt, der kann sich für eine halbe Stunde ca. 46 Kalorien auf sein Verbraucher-Konto buchen. Wenn du also insgesamt eine Stunde Rad fährst, dann sind das schon 92 kcal, die du zusätzlich am Tag verbrauchst.
Kalorienverbrauch Schwimmen
Wer gerne schwimmen geht, der wird sich freuen: Eine halbe Stunde verbraucht schon ca. 50 Kalorien. Fleißig deine Bahnen zu ziehen, lohnt sich also allemal.
Kalorienverbrauch Gehen
Öfter mal ein halbes Stündchen spazieren zu gehen entspannt nicht nur, sondern verbraucht auch ca. 30 kcal. Wer einen etwas zügigeren Schritt drauf hat, der kann sogar die ein oder andere extra Kalorie herausschlagen.
Unser Tipp: Den Kalorienverbrauch vieler weiterer Aktivitäten kannst du in unserer Kalorientabelle nachsehen. Wie viel verbrennst du wohl bei einer halben Stunde Gartenarbeit?
Infografik
Was verbraucht am meisten Kalorien? In unserer Infografik findest du unsere Top 3:
Tipp: In 12 Wochen zu deinem Wohlfühlkörper! Mit deinem Ernährungs- und Trainingsplan auf deinen individuellen Kalorienverbrauch abgestimmt. Sicher dir jetzt unseren Shape Guide.
Unser Fazit
Dein Kalorienverbrauch setzt sich aus deinem Grund- und Leistungsumsatz sowie der nahrungsinduzierten Thermogenese zusammen. Er wird beeinflusst von deinem individuellen Aktivitätslevel. Es ist wichtig, deinen eigenen Grundbedarf an Kalorien zu kennen. Vor allem Joggen verbrennt viel Energie, aber auch Radfahren, Schwimmen oder körperlich anstrengende Gartenarbeit. Mit unserem kostenlosen Rechner kannst du ganz einfach deinen Kalorienumsatz berechnen.
Mehr Wissenswertes von foodspring:
- Kalorientabelle für Lebensmittel (zum Ausdrucken)
- 43 Sport- und Alltagsaktivitäten inklusive Kalorienverbrauch
- Kalorien zählen – Sinn oder Unsinn?
- Unter 100 Kalorien: Die leckersten kalorienarmen Lebensmittel für den Sommer
- NEAT erhöhen – So verbrennst du ganz nebenbei mehr Kalorien im Allltag
*Gewichtsreduktion mit Shape Shake 2.0: Das Ersetzen von zwei täglichen Mahlzeiten durch je einen Shape Shake 2.0 trägt zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung bei. Das Ersetzen einer Mahlzeit hilft dir, dein Gewicht zu halten. Das Produkt erfüllt den beabsichtigten Zweck nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Eine kalorienarme Diät muss auch andere Nahrungsmittel mit einbeziehen. Achte darauf, täglich genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.
Artikel-Quellen
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.
